Основы дайвинга. Безопасное ныряние и всплытие
Нырять в бассейне – дело не простое, нужно побороть множество своих страхов, лучше всего, если в освоении этой техники вам будет помогать опытный инструктор. Процесс состоит их трех частей:
- Подготовка;
- Освоение техники;
- Отработка сложных маневров.
Подготовка
Найти место с подходящей глубиной – первое, что нужно сделать. Подходящей считается глубина 2,4 – 2,7 метра, её можно определить по указателям на бортиках, обычно в бассейне висят таблички, разрешающие ныряние в конкретном месте. Это очень важное условие при соблюдении собственной безопасности. Помните, что нырять в открытых водоемах, таких как реки или пруды, не так безопасно как в бассейне, ведь глубина дна в них непостоянна, более того, на дне могут быть камни или мусор, в том числе и стеклянные осколки.
Освоение техники
Технически правильным считается прыжок головой вниз. Научиться его выполнять сразу получается далеко не у всех, так как сначала нужно преодолеть страх. Удар головой о воду, особенно при не правильно выполненном прыжке, вызывает болезненные ощущения, более того, можно получить травмы различной степени тяжести. Специалисты рекомендуют начать прыжки в воду вперед ногами, чтобы почувствовать и привыкнуть к новым ощущениям. Потом попробуйте падать в воду, это поможет понять, как вода принимает тело, и научиться нырять, со временем страх уйдет сам собой.
Стоя на бортике, вы можете правильно отрабатывать движения:
- Упражнение первое: руки нужно вытянуть прямо вверх, ладонь на ладонь, спина ровная, подбородок прижат к груди, несколько раз потянуться вверх;
- Упражнение второе: встать на одно колено, руки вытянуть вверх ладонь на ладонь, не сжимать руки в замок, подбородок прижат к груди, нужно наклониться и потянуться так, чтобы коснуться пола пальцами, затем руками, затем животом, то есть, плавно имитируя погружение в воду.
Эти упражнения помогут правильно отработать группировку тела и мягко входить в воду в бассейне.
После этого можно повторить второе упражнение уже при погружении в воду. С колена следует нырять, пока вы окончательно не привыкните и не начнете чувствовать себя уверенно. Перед прыжком сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Когда вы будете готовы нырять из позиции стоя, подойдите к бортику, наклоняйтесь к воде и прыгайте, лучше чтобы изначально вам помог тренер сохранить правильный изгиб.
Поставьте опорную ногу на край бассейна (обычно у правшей опорная нога правая, а у левшей, соответственно, левая). Вторая нога должна быть чуть дальше от бортика, вес распределен на обе ноги. Это начальная позиция при прыжке. Лучше запомнить положение ног и начинать всегда с одинаковой позиции. Это поможет освоить ныряние быстрее. После этого можно осваивать нырок с разбега, делая три-пять шагов перед прыжком, отталкиваемся всегда опорной ногой. При этом пока вы разбегаетесь – руки находятся по бокам, непосредственно перед прыжком, они занимают позицию как при тренировках – подняты вверх над головой, ладони открыты и сложены одна на другую. Очень важно не упасть в воду, а хорошо оттолкнуться и нырнуть в бассейн, прыжок должен получиться длинным, при этом ноги держим вместе, носочки тянем. После прыжка можно начать плыть или всплывать, чтобы набрать воздух.
Отработка сложных маневров
На соревнованиях, например, нырок осуществляется не с бортика, а с тумбочки, которая чуть выше. Для этого нужно присесть и коснуться руками пальцев ног. После того как прозвучит свисток, нужно неглубоко нырнуть и сразу же начать плыть. Важно быть сгруппированным и нырять без брызг, чтобы сэкономить важные при соревнованиях секунды.
Кроме бортика, можно нырять с трамплина. Такой прыжок гораздо сложнее, ведь высота составляет более десяти метров, убедитесь, что глубина бассейна составляет хотя бы 4 метра. Для нырка с трамплина можно использовать ту же технику, важно лишь выбрать правильный угол, чтобы мягко войти в воду.
Этот прыжок можно выполнять с шага или разбега, на краю трамплина нужно прыгнут в воздух, приземлившись на обе ноги, оттолкнуться и прыгнуть в воду.
Ещё одна техника пряжка с высокой тумбочки/трамплина – согнувшись. Он выполняется с шага, во время прыжка нужно подтянуться руками к носочкам и выпрямиться перед погружением в воду.
Информация о безопасности
Ныряние может быть очень опасным, если оно выполняется неопытным неподготовленным человеком. Неправильная техника задержки дыхания может привести к обратному результату, затормозив работу нервной системы, вплоть до потери сознания.
Ещё один опасный момент – удар животом о воду. Так как в районе солнечного сплетения находятся множество нервных окончаний, такой удар может спровоцировать остановку сердца, при этом шансов сгруппироваться и отдышаться в воде практически нет.
Чтоб научиться нырять, принципиально освоить технику погружения, изучить методы передвижения под водой, также выполнить ряд особых дыхательных упражнений. Умение нырять понадобится не только лишь на отдыхе на воде, да и в критических случаях, к примеру, когда придется выручать тонущего.
Упражнения для облегчения задержки дыхания
В течение минутки перед погружением в воду произведите гипервентиляцию легких. Для этого сделайте несколько глубочайших вдохов и размеренных полных выдохов. Это позволит выделиться углекислоте из организма и ограничить ее скопление в крови при задержке дыхания под водой. Перед стартом ныряющий должен сделать не очень глубочайший вдох.
Двигаясь под водой, спустя некое время после задержки дыхания, пловец испытывает желание сделать вдох. Чтоб облегчить такое состояние, не открывая рта нужно выполнить два глотательных движения и сходу сделать маленький выдох.
До выхода на поверхность весь воздух нужно выдохнуть в воду. После всплытия необходимо сделать несколько глубочайших вдохов, а потом несколько выдохов в воду. Потом нужно поплавать около 3 минут и опять поделать выдохи в воду. Если личное чувство восстановления дыхания не появилось, повторите гипервентиляцию опять.
Правильное внедрение припасов воздуха поможет с течением времени находиться под водой в течение долгого времени, повысит выносливость организма, прививая его к маленькому содержанию кислорода и завышенному содержанию углекислоты в крови.
Принципиально, нырнув в воду, не зажмуривать глаза. В том, что вода попадает в их, нет ничего ужасного. Научитесь, находясь под водой, открывать глаза и глядеть вокруг.
Пробуйте открывать глаза в воде в домашних критериях, погружая лицо в заполненную емкость.
Ныряние
Ныряние вниз головой с отталкиванием от опоры производится как обычный стартовый прыжок. Тело должно заходить в воду под довольно огромным углом. При нырянии принципиально задерживать корпус прямым. Чтоб ныряние производилось верно и прекрасно, не страшитесь заходить в воду головой вниз. В неприятном случае вы будете падать пластом и получать осязаемый удар всем телом. При нырянии наклоняйтесь как можно ниже, вытягивая руки над головой и соскальзывая в воду.
Для улучшения способностей ныряния упражняйтесь каждый денек. Усложните задачку, бросая в воду по несколько приметных предметов, которые необходимо отыскать за одно погружение. Можно кидать предмет и нырять прямо за ним, стараясь достать его до этого, чем он коснется дна.
Многие из нас, умея очень даже неплохо плавать, боятся нырять в воду. Хоть сейчас и не лето, и купаться на открытом водоеме холодно, вы все же можете научиться правильно нырять. Для этой цели в .
Так как же следует нырять и что нужно учитывать при погружении под воду? Стандартный способ ныряния таков:
Перед прыжком в воду глубоко вдохните и выдохните несколько раз подряд. Это делается для того, чтобы насытить кровь кислородом. Потом задержите дыхание и нагнитесь головой ко дну бассейна или реки. Теперь выпрямите руки параллельно своему телу и прыгайте в направлении дна водоема.
В целом, нырять можно как вниз головой («щучкой»), так и вниз ногами («солдатиком»).
- Научитесь открывать глаза под водой . Погрузитесь под воду, выпрямите свою руку и смело посмотрите на нее. Когда вода попадет в глаза, ничего страшного не случится.
- Для начала учитесь нырять на мелкой части бассейна (обычно бассейн с одной стороны мельче, с другой – глубже).
- Если вы желаете погрузиться под воду глубже, старайтесь поднимать выше ваши ноги . Чем выше их положение, тем лучше все тело опускается под воду.
- Не забывайте при глубокой погрузке под воду энергично плыть вниз . Иначе воздух с легких вытолкнет вас наружу.
- Если вы погрузились довольно глубоко, нужно выравнивать внутреннее давление , иначе есть риск повредить барабанную перепонку уха. Для такого выравнивания стоит зажать пальцами нос и сильно в него подуть.
- Не нужно нырять, если у вас насморк или любое другое даже незначительное заболевание.
- Если вы прыгаете с вышки, то правильно нырять следует так, чтобы площадь соприкосновения вашего тела с водой была минимальной. Ныряя с вытянутыми перед собой руками вниз головой, вы обеспечите нужное обтекание вашего тела водой.
- Для улучшения техники ныряния и подводного плавания можно предварительно кинуть на дно водоема какой-либо предмет, а потом нырнуть, дабы достать его со дна.
- Если вы ныряете с возвышения в естественном водоеме, вы должны быть абсолютно уверены, что под водой нет никаких опасных предметов.
- Не стоит при первых ныряниях задерживать дыхание на долгое время . Начните с десяти секунд пребывания под водой, а далее постепенно увеличивайте время.
В нырянии многое индивидуально: как продолжительность пребывания под водой, так и варианты движения рук и ног. Все зависит от особенностей организма и уровня физической подготовки. Если вы новичок в этом деле, то главное для вас – проводить регулярные тренировки в бассейне или другом водоеме. При большом желании вы научитесь правильно нырять не хуже профессиональных пловцов.
Многие из нас, уже умеют очень даже прилично плавать, но пока боятся нырять. Очень здорово и увлекательно научить нырять как рыбка. Вы знаете, что много жизней удалось спасти, благодаря именно этому умению. Поэтому очень полезно каждому, кто уже умеет плавать ещё научиться и нырять, тем более, что это не так уж и сложно.
Итак начнём:
1. Первое чему надо научится - это не закрывать глаза , когда мы находимся под водой.
Вот простое упражнение для этого: попробуйте опуститься под воду, затем покрутите перед глазами рукой и постарайтесь рассмотреть пальцы. Опережая вопрос про глаза, сразу хочется развеять страхи: не стоит опасаться что водичка будет щипать глазки, потому что даже солёная морская вода , как правило не вызовет дискомфорта и раздражения.
2. Когда появится уверенность, что под водой ты запросто сможешь не закрывать глаза и всё спокойно рассматривать, далее можно пробовать погрузится на дно неглубокого бассейна или, например озера, попытайся поднять со дна какую-нибудь вещь , например игрушку, монетку, кусочек мела.
3. Далее можно использовать и такой вариант: максимально наклонитесь вперед, а ноги вытяните кверху, ныряя головой вперёд пытайтесь достать предмет со дна. На первый взгляд этот способ может показаться трудным и сложным, но несколько попыток и всё непременно получится.
4. Следующий шаг- отплывите на несколько метров от нашего искомого предмета и попытайтесь нырнуть за ним уже с поверхности воды. Вначале может вызвать трудность в погружении торса, но как только вы уже под водой поднимите ноги, ваш торс по тяжестью собственного веса потянется вниз.
5. Теперь следует определить, как долго по времени вы можете находиться под водой. Это может показаться у удивительным, но плавание под водой практически не отличается от плавания на поверхности воды . Хотя, нет, отличается, плавать под водой пожалуй даже интереснее.
Вы можете столкнуться с несколькими сложностями!
Одна из них - это выталкивающая сила. Но секрет прост: для того вода вас не выталкивала вверх, просто держите ноги выше головы, а каждый ваш гребок пусть будет направлен сначала вперед, затем вниз.
Вторая трудность с которой встретитесь: это когда ныряете удерживать прямой курс. Конечно понятно, что под водой совершенно нет удобные ориентиров, но, к примеру,на речке можно пытаться ориентироваться по деревьям.
Ну вот мы и подобрались к главному. Когда вы будете чувствовать себя уверенным пловцом, пришла пора учиться грациозно и красиво входить в воду, то есть правильно и безопасно нырять вперед головой. На практике большинство новичков как раз боятся именно нырять вперёд головой и просто плюхаются в воду, разумеется ощутимо ударяются об эту воду.
7. Выйдете на бортик бассейна или берег речки, где глубина совсем небольшая и наклонитесь вперед, руки над головой, они должны практически касаться водной глади, и аккуратно как рыбка скользните в воду. Попрактикуйтесь как следует в этом упражнении.
8. Потом попробуйте с небольшого разбега прыгнуть в воду с места. Оцените как далеко получился прыжок. Сначала с небольшой высоты, потом с более высокой. По мере тренировок и своих способностей регулируйте высоту.
9. Представим, что вы уже научились прилично нырять с 3-х метров, высота в 6 или даже 10 метров уже перестанет пугать и настораживать. Напротив, вы начнёте получать невероятное удовольствия от этого короткого полета.
Но приятно, то что уже не вы будите падать в воду, а это вода станет с радостью подниматься и встречать вас.
Многие пловцы утверждают, что нырять проще, чем плавать — для этого необходимо уверенно чувствовать себя под водой и уделить время тренировкам.
Научиться нырять можно как в бассейне, так и в открытом водоеме со слабым течением. Обучение проходит в несколько этапов - подготовка и погружение с места.
Быстрая навигация по статье
Подготовка
Прежде чем учиться нырять необходимо:
- Научиться задерживать дыхания на 10 секунд и более;
- Не бояться открывать в воде глаза или защитить их очками.
Погружение с места
Научиться нырять можно на мелком водоеме или в неглубокой части бассейна. Для этого необходимо:
- Упираясь ногами в дно, вытянуть руки вперед;
- Оттолкнуться от пола, плавно нагибаясь телом вперед и вниз;
- Когда торс ушел под воду, важно поднять ноги вверх, вытянувшись всем телом в линию (тогда тело под собственным весом уйдет под воду). Если не выпрямиться полностью, ягодицы будут держать тело на плаву, и нырнуть не получится.
Чтобы выполнить последнее действие данного этапа, необходимо держать в тонусе мышцы спины и пресса.
Правила
После успешных попыток погружения в воду с места можно переходить к прыжкам с высоты. Для этого нужно:
- Выбрать водоем с уровнем воды больше роста ныряльщика;
- Нырнув с места, нужно обследовать дно - там не должно быть никаких посторонних предметов, об которые можно травмироваться;
- Начинать следует с небольшой высоты, постепенно усложняя прыжки;
- Сделать перед прыжком несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы насытить легкие кислородом;
Место соприкосновения с водой должно быть минимальным (нужно войти в воду постепенно, начиная с кончиков пальцев). От соприкосновения с водой значительной частью тела можно получить сильный ушиб, гематомы;
На максимальной глубине погружения могут закладывать уши. Чтобы выровнять давление, нужно зажать нос пальцами и сделать через него выдох.
Стоит отказаться от погружения в воду при насморке или других респираторных, инфекционных и воспалительных заболеваниях.
Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом и тренером).
