≡×ΜΕΝΟΥ

• Καλό να ξέρω
• Μύες
• Γυμνάσια
• Θρέψη
• Ελάτε να χάσουμε κιλά μαζί

Μαθήματα Pilates στο κέντρο. Ομαδικά και ατομικά μαθήματα Pilates

Το σύστημα προπόνησης Pilates έχει μια ενδιαφέρουσα ιστορία. Ο δημιουργός του, Joseph Pilates, λάτρεψε το άθλημα και αφιέρωσε πολύ χρόνο σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, πέτυχα μια ιδανική σιλουέτα. Είχε επανειλημμένα προσκληθεί να ποζάρει για ανατομικά σχέδια. Ο αθλητισμός έγινε το επάγγελμά του. Δίδαξε πυγμαχία και πάλη σε ντετέκτιβ της Σκότλαντ Γιαρντ. Συμμετείχε στον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο και αιχμαλωτίστηκε. Αλλά και εκεί, ο ακούραστος λάτρης των σπορ εκπαίδευε τους συντρόφους του χρησιμοποιώντας διάφορα αντικείμενα. Σταδιακά, αναπτύχθηκε ένα σύστημα εκπαίδευσης, στο οποίο ο συγγραφέας έδωσε το όνομά του. Εργάστηκε καλά σε προγράμματα αποκατάστασης για στρατιώτες που ήρθαν μετά τον πόλεμο.

Η ακμή του χόμπι του Pilates συνέβη κατά την αμερικανική περίοδο της ζωής του Joseph. Στη Νέα Υόρκη άνοιξε το πρώτο του σχολείο, το οποίο έγινε πολύ δημοφιλές, πρώτα ανάμεσα σε χορευτές και ηθοποιούς μπαλέτου. Αλλά σύντομα το μοντέρνο χόμπι εξαπλώθηκε μεταξύ των ηθοποιών και του άλλου κοινού. Οι πρακτικές αναπνοής, οι ασκήσεις διατάσεων, οι σωματικές ασκήσεις και οι ασκήσεις σε μηχανήματα που αναπτύχθηκαν από το Pilates είναι συστατικά του συστήματος. Βίωσε την κορύφωση του χόμπι και της λήθης μετά τον θάνατο του συγγραφέα. Όμως αναγεννήθηκε και κατέκτησε ξανά όλο τον κόσμο. Το σύστημα έχει υποστεί αλλαγές, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου και την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος. Υπάρχουν ακόμα πολλές διασημότητες μεταξύ των οπαδών του Pilates. Οι διάσημοι χορευτές μπαλέτου Mikhail Baryshnikov και Ilze Liepa δεν ξεκινούν τη μέρα τους χωρίς προπόνηση χρησιμοποιώντας το σύστημα Pilates. Οι σταρ του Χόλιγουντ Jennifer Aniston, Charlize Theron, John Travolta διατηρούνται σε φόρμα με αυτές τις ασκήσεις. Οι θαυμαστές αυτής της τάσης γυμναστικής περιλαμβάνουν τη Madonna και την Paris Hilton.

Τύποι προπονήσεων Pilates

Το Pilates είναι ένα τόσο παγκόσμιο σύστημα που είναι κατάλληλο για άτομα διαφορετικών ηλικιών και φύλων. Δεν αντενδείκνυται ούτε σε έγκυες γυναίκες. Εδώ ο καθένας θα βρει ακριβώς το σύμπλεγμα που θα βοηθήσει στην αποσφαλμάτωση της λειτουργίας του σώματος. Θα μπορούσε να είναι

• Pilates matwork. Όλοι οι μύες λειτουργούν, από τους βαθείς, που είναι υπεύθυνοι για τη σωστή στάση του σώματος, μέχρι εκείνους που ελέγχουν τις κινήσεις των μικρών μυών. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, η σπονδυλική στήλη θα απαλλαγεί από την ένταση, το σώμα θα αποκτήσει ευελιξία. Εάν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη, όλα θα εξαφανιστούν.
• Pilates με μικρό εξοπλισμό (Pilates plus). Η προπόνηση πραγματοποιείται με τη χρήση μπάλας Pilates, ισοτονικού δακτυλίου, αποσβεστήρα κραδασμών κ.λπ. Τέτοιες ασκήσεις καθιστούν δυνατή την ταυτόχρονη εμπλοκή όλων των μυϊκών ομάδων.
• Pilates για βαθιές διατάσεις μυών και συνδέσμων (Pilates Stretch). Αυτά τα μαθήματα είναι ένα παράδειγμα κλασικού Pilates. Η βάση είναι το βαθύ τέντωμα. Το σύστημα είναι καλό για την αποκατάσταση των λειτουργιών των μυών, των συνδέσμων, των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
• Power Pilates. Στοχεύει στη συμμετοχή όλων των μυϊκών ομάδων. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται με χρήση εξοπλισμού δύναμης: αλτήρες, bodybar, αμορτισέρ μπάντας.
• Pilates για ηλικιωμένους (Pilates 50 plus). Αυτό είναι ένα μοναδικό σύστημα που δεν έχει ανάλογα στον κόσμο. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, οι αρθρώσεις και το μυοσκελετικό σύστημα αποκαθίστανται, οι μεταβολικές διεργασίες επανέρχονται στο φυσιολογικό, το Pilates αποτρέπει την πρόπτωση εσωτερικών οργάνων και την απώλεια συντονισμού.
• Pilates για εγκύους (Prenatal Pilates). Βοηθά το γυναικείο σώμα να προετοιμαστεί για σκληρή δουλειά κατά τη διάρκεια του τοκετού. Στην προπόνηση δίνεται προσοχή στο κυκλοφορικό σύστημα και στους κοιλιακούς μύες. Όταν προετοιμάζεστε για τον τοκετό, είναι σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Το Pilates βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής, στην παρακολούθηση του όγκου της και στην πλήρωση των πνευμόνων.
• Το Pilates Balance αναπτύσσει μια αίσθηση ισορροπίας. Οι άνθρωποι μαθαίνουν να κατανέμουν το φορτίο στους μύες και να διατηρούν την ίδια θέση σώματος.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης για εγκύους επιλέγεται ατομικά. Η επιλογή των ασκήσεων εξαρτάται από το στάδιο της εγκυμοσύνης και την ευημερία της γυναίκας.

Όποιο πρόγραμμα κι αν επιλέξετε, να θυμάστε ότι το Pilates θα φέρει αποτελέσματα μόνο στην ενότητα σώματος και νου.

Αρχές Pilates

Για να κατανοήσετε το πνεύμα του Pilates, να μάθετε πώς να χαλαρώνετε σωστά, να βελτιώνετε το συντονισμό και να ενισχύετε τη μυϊκή λειτουργία, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Δεν υπάρχουν πολλά από αυτά - 8, αλλά χωρίς αυτά δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο Joseph Pilates κληροδότησε στους οπαδούς του να παρατηρήσουν:

• συγκέντρωση;
• κέντρο, ή κεντράρισμα?
• αναπνοή;
• έλεγχος;
• ακρίβεια;
• μόνωση;
• ομαλότητα και συνέχεια.
• κανονικότητα.

Πως δουλεύει

Το Pilates εμπλέκει το μυαλό στη δουλειά, εκπαιδεύει ορισμένους μύες, είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι συμβαίνει. Σταδιακά θα μάθετε να αισθάνεστε το σώμα σας και να καταλαβαίνετε τι σας λέει. Τότε η προπόνησή σας δεν θα γίνει απλώς ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων, αλλά μια συνειδητή ανάγκη για βελτίωση. Η πηγή δύναμης στο σώμα μας βρίσκεται στο σκελετό του, το οποίο δημιουργείται από διαφορετικούς μύες: την κοιλιά, τους μηρούς, τους γλουτούς, τη μέση, τον κορμό και τους κοιλιακούς. Δίνοντας προσοχή στο «κέντρο», μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, να ανακουφίσετε τον πόνο στους ζωντανούς ή να τον απαλλαγείτε εντελώς και να αντιμετωπίσετε χρόνιες ασθένειες.

Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για την υγεία ολόκληρου του σώματος. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι αναπνέουν λάθος. Σύμφωνα με το Pilates, η αναπνοή πρέπει να περιλαμβάνει τα κάτω μέρη των πνευμόνων. Αυτή η αναπνοή είναι βαθιά, διαποτίζει τους μύες καλά με οξυγόνο και σας επιτρέπει να εκτελέσετε οποιαδήποτε ενέργεια. Ο όγκος του εισερχόμενου αέρα θα είναι πάντα ο ίδιος. Είναι σημαντικό οι μύες του «κέντρου» να μην χαλαρώνουν και να συγκρατούν τέλεια την πλάτη. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, πρέπει να ελέγχετε ξεκάθαρα τις ενέργειές σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διασφαλιστεί η ασφαλής εκτέλεσή τους. Όσο περισσότερο έλεγχο επιτυγχάνετε, τόσο πιο ακριβείς και ευκολότερες θα είναι οι ενέργειές σας. Αυτό σας επιτρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις πολλές φορές χωρίς μεγάλη σωματική προσπάθεια. Σταδιακά, το σώμα θα το συνηθίσει και η μυϊκή μνήμη θα ρυθμιστεί από μόνη της και θα προτρέψει τις ενέργειες.

Ανεξάρτητα από το είδος του Pilates που κάνετε, η ακρίβεια είναι το κλειδί. Το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη θέση. Ο ασκούμενος πρέπει να δει τον στόχο του και να καταλάβει γιατί εκτελεί ορισμένες ενέργειες. Όσο πιο ακριβείς είναι οι ενέργειές σας, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος από τις τάξεις σας. Ο συγγραφέας του συστήματος ήταν πεπεισμένος ότι υπάρχει πολύ μεγαλύτερο όφελος από μια άσκηση που εκτελείται με ακρίβεια παρά από πολλές, αλλά που γίνεται ανόητα. Επομένως, ακολουθήστε αυστηρά τις οδηγίες· αν χαθεί και η παραμικρή λεπτομέρεια, θα επηρεάσει ολόκληρη την εικόνα και θα είναι πολύ πιο δύσκολο να πλησιάσετε το ιδανικό. Όταν εκπαιδεύετε ορισμένες μυϊκές ομάδες, δεν πρέπει να καταπονείτε αυτές που δεν συμμετέχουν στη διαδικασία. Αν λοιπόν η προπόνηση απευθύνεται στους μύες του κέντρου, οι υπόλοιποι θα πρέπει να είναι χαλαροί. Δεν θα δοθούν όλα αμέσως, αλλά η επιμονή θα σας βοηθήσει να μάθετε να «σβήνετε» τους μυς σας και να ξοδεύετε ενέργεια με φειδώ.

Το πρόγραμμα Pilates αναπτύσσεται με σαφή σειρά. Όλες οι κινήσεις ρέουν ομαλά από τη μία στην άλλη. Αυτή η ομαλότητα πρέπει να διατηρηθεί. Χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Πρέπει να δουλέψεις ήρεμα, αλλά ταυτόχρονα μπορείς να νιώσεις την απαραίτητη ένταση στους μυς σου. Σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης, ακόμη και κατά την ανάπαυση, η αναπνοή διατηρεί τον ρυθμό της και το κέντρο δεν σβήνει. Μόνο η τακτική άσκηση θα φέρει οφέλη. Μια βελτιωμένη επιλογή είναι η άσκηση 3 ημέρες την εβδομάδα. Εάν παρακολουθείτε τα μαθήματα περιστασιακά, δεν θα υπάρχει κανένα όφελος. Μόνο το σύστημα και η πλήρης βύθιση θα θεραπεύσουν και θα ενισχύσουν το σώμα σας. Θα κινηθείτε σταδιακά, εισάγοντας νέες ασκήσεις στο συγκρότημα και διευρύνοντας τις δυνατότητές σας.

Η διαφορά μεταξύ Pilates και άλλων προγραμμάτων

Το σύστημα που αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates τον περασμένο αιώνα είναι εκπληκτικά κατάλληλο για τον πολυάσχολο ρυθμό της ζωής ενός ατόμου στην εποχή του Διαδικτύου. Τα τεράστια φορτία και η αυξανόμενη νευρική ένταση είναι εξουθενωτικά και χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας. Το Pilates παρέχει μια ευκαιρία για χαλάρωση και βελτίωση του νευρικού συστήματος. Σε αντίθεση με άλλες πρακτικές, που απευθύνονται επίσης στη χαλάρωση και την ανακούφιση από το άγχος, αυτό το σύστημα στοχεύει:

• σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και, ως αποτέλεσμα, έλεγχος ολόκληρου του σώματος.
• οι μύες δουλεύονται ολοκληρωμένα και σε ομάδες. Με το Pilates θα μάθετε να χαλαρώνετε τους μύες που δεν χρησιμοποιούνται στην προπόνηση και να κρατάτε το σώμα σας σε φυσική θέση.
• Δίνεται μεγάλη προσοχή στην εκγύμναση των σταθεροποιητικών μυών. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της προπόνησης. Οι σταθεροποιητές συγκρατούν τον σκελετό και τα εσωτερικά όργανα. Όσο πιο δυνατό είναι το πλαίσιο, τόσο μικρότερο είναι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τόσο λιγότερο επιρρεπής είναι σε τραυματισμό.
• τέντωμα. Ο Pilates πίστευε ότι για να βελτιωθεί η ευεξία, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η φυσική ισορροπία του σώματος. Είναι σημαντικό οι μύες να αποκτούν ελαστικότητα και τόνο. Διάφορες διατάσεις βοηθούν σε αυτό. Τεντώνουν τους μύες και τους επαναφέρουν στο φυσιολογικό.
• η έμφαση δίνεται στην ποιότητα των ασκήσεων και στην εξάσκηση όλων των μυών χωρίς εξαίρεση. Πολλοί ασκούμενοι δίνουν προσοχή μόνο στους μεγάλους μύες, αφήνοντας τους μικρούς ανενεργούς. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στο σώμα.
• ασφάλεια. Η πιθανότητα τραυματισμού μειώνεται στο μηδέν. Το Pilates μπορεί να συγκριθεί με το χορό, όταν όλες οι κινήσεις κυλούν ομαλά.

Γιόγκα και Πιλάτες

Οι πρακτικές γιόγκα είναι εμπειρία χιλιάδων ετών στην εκπαίδευση του ανθρώπινου πνεύματος μέσω της σωματικής άσκησης. Το Pilates επικεντρώνεται περισσότερο στην όξυνση του σώματος και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Η γιόγκα βασίζεται σε ασάνες στις οποίες ένα άτομο παραμένει για αρκετά λεπτά. Το Pilates χαρακτηρίζεται από δυναμικά μαθήματα με ομαλές μεταβάσεις από άσκηση σε άσκηση.

Οι πρακτικές και οι τεχνικές αναπνοής διαφέρουν. Το Pilates χρησιμοποιεί την αναπνοή στο στήθος, η οποία βοηθά στην ενίσχυση των θωρακικών μυών. Ο συγγραφέας του συστήματος επέμεινε επίσης ότι η σωστή αναπνοή βοηθά στον κορεσμό των μυών με οξυγόνο.

Η μοναδικότητα του Pilates είναι ότι οι ασκήσεις εκτελούνται με ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης, η οποία δεν επιτρέπει εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης. Ως αποτέλεσμα, η πλάτη "ελατηριάζει" και λειτουργεί ως ένα είδος αμορτισέρ. Η όμορφη στάση είναι εγγυημένη για εσάς

Πότε αντενδείκνυται το Pilates;

Αν και το Pilates είναι μια από τις πιο ασφαλείς πρακτικές και είναι κατάλληλο για άτομα και των δύο φύλων και σε οποιαδήποτε ηλικία, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα. Οι κύριες και γενικές αντενδείξεις για τις τάξεις που χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο περιλαμβάνουν:

• κρυολόγημα ή ιογενής ασθένεια που συνοδεύεται από αυξημένη θερμοκρασία (37,5 βαθμούς). Σε κατάσταση πυρετού, ο συντονισμός είναι εξασθενημένος. Πιθανοί τραυματισμοί.
• καλοήθεις και κακοήθεις όγκους, ιδιαίτερα στο σκελετικό σύστημα. Πιθανές συνέπειες: κάταγμα, ανάπτυξη της νόσου.
• προδιάθεση για αιμορραγία?
• σκολίωση τρίτου βαθμού ή τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης. Το «κέντρο εξουσίας» μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το φορτίο και η κατάσταση θα επιδεινωθεί.
• ψυχικές διαταραχές και άλλες ψυχικές ασθένειες. Σε αυτή την κατάσταση είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο να συγκεντρωθεί.
• διάστρεμμα συνδέσμων, ρήξη τενόντων, κάταγμα χωρίς θεραπεία. Περιμένετε μέχρι να αναρρώσετε και μετά το Pilates θα σας βοηθήσει με την αποκατάστασή σας.

Αλλά το Pilates θα βοηθήσει με μια σειρά από ασθένειες. Εάν υποφέρετε από πονοκεφάλους, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο. Εάν είστε παχύσαρκοι, το Pilates θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το περιττό λίπος, ακόμα και αυτό που έχει κατακαθίσει στα εσωτερικά όργανα. Το σύστημα είναι επίσης κατάλληλο για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Η ήπια σωματική δραστηριότητα δεν θα προκαλέσει καρδιακές εκρήξεις, αλλά θα προσφέρει το απαραίτητο στρες. Οι έφηβοι θα επωφεληθούν επίσης από τα μαθήματα. Σε αυτή την ηλικία, ο πόνος των αρθρώσεων και των μυών εμφανίζεται συχνά λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα.

Η προπόνηση θα είναι χρήσιμη εάν έχετε ασθένειες όπως η αρθροπάθεια, η οστεοπόρωση και η σκολίωση στο αρχικό στάδιο. Μόνο η εκπαίδευση θα πρέπει να χτίζεται σύμφωνα με ένα ατομικό πρόγραμμα. Καλό είναι να μην υπερφορτώνετε το σώμα με διάφορα στρίψιμο ή κάμψη. Υπό τις ίδιες συνθήκες, το Pilates μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην αποκατάσταση ασθενών με σπονδυλοκήλη. Τα μαθήματα που χρησιμοποιούν τη μέθοδο Joseph Pilates θα βοηθήσουν άτομα άνω των 40. Θα επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, θα βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος, θα συσφίξουν τη σιλουέτα και θα σταθεροποιήσουν το μυοσκελετικό σύστημα. Η Σχολή Χορού της Καζαμπλάνκα προσκαλεί όλους όσους ενδιαφέρονται να κατακτήσουν το Pilates και τον αθλητικό χορό. Υπό την καθοδήγηση έμπειρων πιστοποιημένων εκπαιδευτών, θα μάθετε όλες τις κινήσεις και θα γίνετε πολύ πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί.

Η πύλη περιέχει διευθύνσεις και αριθμούς τηλεφώνου κέντρων γυμναστικής στη Μόσχα που προσφέρουν μαθήματα Pilates για αρχάριους και μεσαίους. Πρόκειται για ένα σύστημα ασκήσεων που συνδυάζει στοιχεία γιόγκα, γυμναστικής, ανατολίτικες πολεμικές τέχνες και διατάσεις χορού. Οι καλά μελετημένες ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Οι πίνακες περιέχουν τιμές για μαθήματα Pilates στη Μόσχα, επιτρέποντάς σας να συγκρίνετε γρήγορα το κόστος της προπόνησης σε διαφορετικούς αθλητικούς συλλόγους. Κατά την επιλογή ενός προγράμματος, θα είναι χρήσιμες κριτικές από πελάτες κέντρων γυμναστικής που αφήνουν οι επισκέπτες στην πύλη.

Το Pilates είναι πολύ αποτελεσματικό στην επούλωση του σώματος, στην ενδυνάμωση των μυών, στην απώλεια βάρους και στη διόρθωση της στάσης του σώματος. Η κύρια διαφορά του από τη γιόγκα ή τις διατάσεις είναι η παρουσία ασκήσεων που καίνε ενεργά θερμίδες. Έτσι το Pilates μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους. Επιπλέον, πρόσθετος εξοπλισμός και συσκευές άσκησης χρησιμοποιούνται συχνά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Πώς καθορίζονται οι τιμές για τα μαθήματα;

Το Pilates είναι μια δημοφιλής μορφή γυμναστικής, επομένως οι τιμές για το Pilates δεν διαφέρουν από τις τιμές για γιόγκα ή αερόμπικ. Υπάρχουν ομαδικά και ατομικά τμήματα. Για την πρώτη, η ελάχιστη τιμή είναι 300 ρούβλια, αλλά λίγοι την προσφέρουν. Το πιο κοινό κόστος είναι 400-450 ρούβλια . Μια επίσκεψη στο στούντιο Pilates μετά τις 18:00 κοστίζει λίγο περισσότερο. Αυτή τη στιγμή, οι υπάλληλοι γραφείου τελειώνουν την εργάσιμη ημέρα τους, επομένως υπάρχει μεγάλη ζήτηση για χαλαρωτικό και υγιεινό Pilates. Ένα μεμονωμένο μάθημα μπορεί να κοστίσει από 1 έως 2 χιλιάδες ρούβλια. Μπορείτε συχνά να εξοικονομήσετε χρήματα αγοράζοντας μια συνδρομή.

Η τιμή εξαρτάται επίσης από την τοποθεσία του στούντιο, τον τύπο του και τον επαγγελματισμό των εκπαιδευτών. Εάν η λέσχη Pilates είναι μέρος μιας αλυσίδας, τότε μπορεί να έχει καλές εκπτώσεις, οι τιμές είναι μέσες. Εάν είναι μοναδικό στο είδος του, τότε η τιμή μπορεί να είναι πολύ χαμηλότερη ή μεγαλύτερη. Τα στούντιο στο κέντρο χρεώνουν πάντα λίγα χρήματα για την άνεση της διαμονής. Αν έχουν μεταπτυχιακούς που έχουν διπλώματα ή έχουν ολοκληρώσει μαθήματα ιατρικής και μπορούν να δημιουργήσουν πρόγραμμα θεραπείας, τότε το κόστος του μαθήματος αυξάνεται.

Είναι το Pilates κατάλληλο για αρχάριους;

Ναί. Το Pilates είναι ιδανικό για αρχάριους. Από την αρχή, το πρόγραμμά του καταρτίστηκε για άτομα διαφορετικών ηλικιών, μεγεθών και επιπέδων εκπαίδευσης. Ο Joseph Pilates εκπαίδευε ακόμη και κλινήρης ασθενείς. Επομένως, οι υπάλληλοι γραφείου με ήπια οστεοχόνδρωση και αδύναμους μύες μπορούν να εξασκηθούν στο Pilates και να λάβουν γρήγορα τα πρώτα αποτελέσματα. Φυσικά, στην αρχή θα πρέπει να σπουδάσουν σύμφωνα με ένα απλοποιημένο πρόγραμμα και να δουλέψουν λίγο.

Οι κριτικές για το Pilates είναι οι καλύτερες. Οι ηλικιωμένοι λένε ότι κατάφεραν επιτέλους να απαλλαγούν από τον πόνο στην πλάτη, οι νέοι χαίρονται που απαλλάσσονται από την κυτταρίτιδα και έχουν δυνατούς μύες. Ένα σημαντικό σημείο είναι ότι οι αρχάριοι μπορεί να εκτελούν τις ασκήσεις λανθασμένα, επομένως θα πρέπει να δουλέψουν μόνοι τους με έναν εκπαιδευτή. Τουλάχιστον τα πρώτα μαθήματα.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης Pilates στη Μόσχα. Ποιες αποχρώσεις πρέπει να έχετε υπόψη σας;

Τα μαθήματα Pilates απαιτούν σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων και ακολουθώντας τις συστάσεις των εκπαιδευτών. Οι βασικές συμβουλές για την εκμάθηση Pilates είναι:

• Για να ανακουφίσετε το φορτίο από το κάτω μέρος της πλάτης, είναι σημαντικό να τραβάτε συνεχώς το στομάχι.
• Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ομαλές, μόνο τότε θα είναι υγιείς και ασφαλείς.
• Το μυαλό πρέπει να συγκεντρωθεί σε εκείνα τα μέρη του σώματος που είναι επί του παρόντος τεταμένα. Χωρίς εξωγενείς σκέψεις.
• Το σώμα είναι χαλαρό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική. Τις περισσότερες φορές, εισπνέετε πριν ξεκινήσετε την άσκηση και εκπνέετε κατά τη διάρκεια του ενεργού μέρους.
• Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος. Μόλις συμβεί, θα πρέπει να επιβραδύνετε.

Τα μαθήματα Pilates είναι χρήσιμα όταν αρέσει στο σώμα το φορτίο, είναι σημαντικό να ακούτε τα συναισθήματά σας.

Το Pilates θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Το Pilates είναι μια προπόνηση που δεν επικεντρώνεται στην καύση θερμίδων. Φυσικά, σε βοηθάει να χάσεις βάρος, αλλά πολύ πιο αργά από την αερόβια. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, ένα άτομο χάνει κατά μέσο όρο 300-400 kcal. Αυτό δεν είναι αρκετό, και αν πάτε σε μαθήματα Pilates για απώλεια βάρους και μετά από αυτά φάτε σάντουιτς με μαγιονέζα, δεν θα υπάρξουν αλλαγές στο βάρος. Ως εκ τούτου, οι εκπαιδευτές συνιστούν να τρώτε πιο υγιεινά και ελαφριά, αποφεύγοντας τα λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα.

Υπάρχει ένα κόλπο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, το οποίο διδάσκεται σε ορισμένες σχολές Pilates. Απλά πρέπει να εναλλάσσετε ασκήσεις με ασκήσεις καρδιο ή σχοινάκι. Τότε το σώμα ιδρώνει περισσότερο, ο σφυγμός επιταχύνεται και τα κιλά εξαφανίζονται πιο γρήγορα.

ΠΙΛΑΤΕΣ

Το Pilates είναι ο δρόμος προς την υγεία, την λεπτότητα, τη δύναμη. Αυτό είναι ένα μοναδικό σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, φύλου και οποιουδήποτε επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Το σύστημα Pilates περιλαμβάνει ασκήσεις για όλα τα μέρη του σώματος και βασίζεται στην αλληλεπίδραση μυαλού και σώματος, δηλαδή συνοδεύεται από επίγνωση του αντίκτυπου κάθε άσκησης σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.

Το σύστημα Pilates στοχεύει στην εργασία των βαθιών μυών που υποστηρίζουν τον σκελετό και τα εσωτερικά όργανα. Αυτό σας επιτρέπει να δυναμώσετε το σώμα από μέσα, να γίνετε πιο ευέλικτοι, πιο αδύνατοι και να αποφύγετε πολλές ασθένειες. Η βάση όλων των ασκήσεων είναι το τέντωμα των μυών, αυτό τους δίνει ελαστικότητα, τόνο και, ως αποτέλεσμα, αποκαθιστά τη φυσική χάρη και την ελευθερία κινήσεων.

ΤΟ ΠΙΛΑΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΥΓΕΙΑ, ΧΑΡΗ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΜΕΝΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ!

Οι εκπαιδευτές μας είναι πιστοποιημένοι ειδικοί στο Pilates και έχουν μεγάλη εμπειρία στη διεξαγωγή μαθημάτων Pilates και άλλων προπονήσεων φυσικής κατάστασης!

ΔΕΙΤΕ ΠΩΣ ΠΑΝΕ ΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ:

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ PILATES

*Για να επιλέξετε υποκατάστημα, χρησιμοποιήστε τα TABS!

Εάν το πρόγραμμα αποτύχει, φορτώστε ξανά τη σελίδα! Ζητούμε συγγνώμη για την όποια ταλαιπωρία!

Μαρία Κοσελέβα
Πιλάτες , εγγραφείτε - 5 θέσεις απομένουν από τις 10
Το σύνθετο μάθημα συνδυάζει εργασία σε προβληματικές περιοχές: κοιλιακούς, γλουτούς, πόδια, καθώς και ασκήσεις από το μάθημα «Healthy Back», ασκήσεις ισορροπίας και απαλές διατάσεις όλων των μυϊκών ομάδων. Λιουντμίλα Ιλίνα
PILATES + ΥΓΙΗ ΠΛΑΤΗ ,
μ. Novoslobodskaya, Tikhvinskaya st., 9A
Ένα πρόγραμμα βασισμένο σε Pilates, callanetics και ασκήσεις διατάσεων. Χαλαρωτικές δραστηριότητες για κάθε ηλικία και επίπεδο δεξιοτήτων! Παράλληλα λειτουργεί παιδικό χορευτικό, ειδικοί όροι συνδρομών για μαμάδες (γιαγιάδες) με μωρά! Λιουντμίλα Ιλίνα
Πιλάτες + διατάσεις , εγγραφείτε - 6 θέσεις απομένουν από τις 8
μ. Novoslobodskaya, Tikhvinskaya st., 9A
Μέσο επίπεδο φορτίου Λιουντμίλα Ιλίνα
Pilates + υγιής πλάτη , εγγραφείτε - απομένουν 7 από τις 8 θέσεις
μ. Novoslobodskaya, Tikhvinskaya st., 9A
Η προπόνηση στοχεύει στην ανάπτυξη και ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων + ασκήσεις για ανάπτυξη ευλυγισίας και πλαστικότητας και μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης (χαλάρωση μικρών και βαθιών μυών) με χρήση ρολά γυμναστικής. Χαμηλό επίπεδο άγχους, μαθήματα για κάθε ηλικία και επίπεδο προπόνησης.

ΠΙΛΑΤΕΣ	Δευτ.	Τρ	Νυμφεύομαι.	Πέμ.	Παρ.	Σάβ.	Ήλιος.
	18:00		18:00									11:00	11:00	12:00				12:00			09:00		09:00

ΤΑ ΚΛΑΔΑ ΜΑΣ

ΚΟΣΤΟΣ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ PILATES

Χρόνος ανάγνωσης: 14 λεπτά

Στη δεκαετία του 1920, ο προπονητής Joseph Pilates εισήγαγε ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων στην Αμερική που υποτίθεται ότι θα βοηθούσε τραυματισμένους αθλητές και χορευτές να αναρρώσουν και να επιστρέψουν στην προηγούμενη φυσική τους φόρμα. Έκτοτε προέκυψε η σκηνοθεσία του Pilates, που έχει αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα τα τελευταία 10-15 χρόνια. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μόνο στις ΗΠΑ ο αριθμός των εκπαιδευτών Pilates ξεπερνά τα 11.000 άτομα.

Σας προσφέρουμε όλες τις πιο χρήσιμες και ενημερωμένες πληροφορίες για το Pilates: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, χαρακτηριστικά των μαθημάτων, αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους, καθώς και ένα έτοιμο σετ ασκήσεων Pilates και χρήσιμες συμβουλές για όσους ξεκινούν να εξασκηθεί στο Pilates.

Γενικές πληροφορίες για το Pilates

Το Pilates είναι μια σειρά ασκήσεων για την αύξηση της δύναμης του σώματος, την ανάπτυξη των μυών, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, την ισορροπία και τον συντονισμό.Κάθε άσκηση εκτελείται με ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή τεχνική αναπνοής και στον έλεγχο των κοιλιακών μυών. Αυτό σας βοηθά να εκτελείτε κινήσεις με μέγιστη ισχύ και αποτελεσματικότητα. Το Pilates επιμηκύνει και δυναμώνει τους μύες, βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών και την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Χαρακτηριστικά του Pilates

Καθορίζεται το Pilates όχι η ποσότητα των ασκήσεων, αλλά η ποιότητά τους,και αυτό είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού του αθλητικού χώρου. Οι ασκήσεις, κατά κανόνα, γίνονται με μια συγκεκριμένη σειρά, αντικαθιστώντας απαλά η μία μετά την άλλη. Αυτό δεν είναι το είδος της προπόνησης όπου θα ιδρώνετε, αλλά σίγουρα θα αισθάνεστε τους μύες σας τεντωμένους κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Θα αποκτήσετε πιο δυνατούς, τονισμένους μύες ενώ θα αυξήσετε την ευλυγισία και θα βελτιώσετε την κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης.

Οι περισσότερες παραδοσιακές προπονήσεις δημιουργούν μυϊκές ανισορροπίες: οι δυνατοί μύες γίνονται πιο δυνατοί και οι αδύναμοι μύες, αντίθετα, γίνονται πιο αδύναμοι. Αυτή είναι η κύρια αιτία τραυματισμού και χρόνιου πόνου στην πλάτη. Κατά τη διάρκεια του Pilates, οι μύες σας θα λειτουργούν ομοιόμορφα και ισορροπημένα, εξασφαλίζοντας καλύτερη απόδοση στην προπόνηση και μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού. Αυτός είναι ο λόγος που τόσοι πολλοί επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν το Pilates στο πρόγραμμα προπόνησής τους.

Στο Pilates, οι μύες σας δεν θα λειτουργήσουν ποτέ σε σημείο εξάντλησης, δεν θα ιδρώσετε ή θα αισθανθείτε πολύ κουρασμένοι.Το μάθημα περιλαμβάνει ασκήσεις ακριβείας και ειδικές βαθιές αναπνοές. Εάν δεν σας αρέσουν τα προγράμματα που εστιάζουν στη συγκέντρωση, τότε το Pilates μπορεί να σας φαίνεται σαν μια βαρετή προπόνηση. Αλλά αν θέλετε να δυναμώσετε τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μύες σας, καθώς και να διατηρήσετε καλή στάση και να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, τότε το Pilates είναι σίγουρα για εσάς.

Τα τακτικά μαθήματα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε το «φαινόμενο Pilates». Χάρη σε ένα σετ ασκήσεων, θα σφίξετε τους κοιλιακούς σας μύες, θα χαμηλώσετε τους ώμους σας, θα επιμηκύνετε τον λαιμό σας, θα σηκώσετε το στήθος σας και θα ισιώσετε τη στάση σας.Μέχρι το τέλος του μαθήματος, η σπονδυλική σας στήλη θα είναι επιμήκης, το στομάχι σας θα σφιχτεί και το σώμα σας θα είναι ελεύθερο και ελαφρύ. Οι πόζες Pilates θα σας κάνουν να νιώσετε ψηλότεροι και πιο σίγουροι από ό,τι κάνατε μόλις πριν από μία ώρα.

Εγγραφείτε για προπόνηση στο στούντιο AirFit Pilates και ασκηθείτε υπό την επίβλεψη επαγγελματία προπονητή.

Τα οφέλη του Pilates

Σας προσφέρουμε 15 οφέλη του Pilates που σίγουρα θα σας πείσουν για τα οφέλη αυτής της τάσης γυμναστικής:

1. Θα δημιουργήσετε ελαστικούς κοιλιακούς μύες και μια δυνατή πλάτη, και επίσης θα δουλέψετε τους εν τω βάθει κοιλιακούς μυς. Η βασική αρχή του Pilates είναι να τραβάει τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη. Εφαρμόζοντας αυτή την απλή τεχνική στην καθημερινότητά σας, θα κάνετε το στομάχι σας πιο επίπεδο και ελκυστικό.
2. Το Pilates ισιώνει και σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας την ενόχληση και τον πόνο στην πλάτη.Η έρευνα δείχνει ότι το Pilates ανακουφίζει επίσης διάφορους τύπους πόνου στη μέση.
3. Τα τακτικά μαθήματα Pilates θα σας βοηθήσουν να τονώσετε το σώμα σας, να ενισχύσετε τους μυς σας και να αυξήσετε τη δύναμή τους. Ταυτόχρονα, θα δημιουργήσετε ένα λεπτό, τονισμένο σώμα χωρίς έντονους μυς.
4. Το Pilates είναι τόσο ασφαλές που χρησιμοποιείται ακόμη και στη φυσικοθεραπεία για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς. Επίσης, η τακτική άσκηση είναι μια εξαιρετική πρόληψη των μυοσκελετικών κακώσεων.
5. Το Pilates θα βελτιώσει τη στάση σας. Αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμο για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη, αλλά και για την ομαλή λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων.
6. Το Pilates βελτιώνει το σχήμα του σώματος. Εσύ θα τονώστε τους μύες σε τέτοιες «προβληματικές» περιοχές όπως οι γοφοί και η κοιλιά, δημιουργώντας μια όμορφη, λεπτή σιλουέτα.
7. Ελέγχοντας την αναπνοή σας και τη σωστή θέση του σώματος, μαθαίνετε να ελέγχετε τις κινήσεις σας και να αισθάνεστε καλύτερα το σώμα σας.
8. Η βαθιά αναπνοή, η οποία είναι η βάση του Pilates, βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, την κατάθλιψη και την αϋπνία.
9. Ασκήσεις Pilates θα αυξήσει την ευελιξία και την κινητικότητα των αρθρώσεων.Θα εργαστείτε για να αυξήσετε με ασφάλεια το μήκος και το τέντωμα των μυών σας, καθώς και να αυξήσετε το εύρος κίνησής σας στις αρθρώσεις σας. Από αυτή την άποψη, το Pilates είναι το δεύτερο μόνο μετά τη γιόγκα και τις διατάσεις.
10. Το Pilates μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία. Μέσω της βαθιάς αναπνοής θα αυξήσετε επίσης την ικανότητα των πνευμόνων και την κυκλοφορία του αίματος.
11. Σε αντίθεση με κάποια άλλα προγράμματα γυμναστικής, το Pilates εστιάζει στην ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος χωρίς να παραμελεί καμία μυϊκή ομάδα. Οι ασκήσεις βοηθούν να απαλλαγούμε από μυϊκές ανισορροπίες, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
12. Θα βελτιώσετε σημαντικά την ισορροπία και την αίσθηση του συντονισμού σας. Οποιοσδήποτε γυμναστής ξέρει: για να μην πέσετε από τη δοκό ισορροπίας, πρέπει να έχετε ισχυρούς μυς του πυρήνα, οι οποίοι αναπτύσσονται ενεργά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων Pilates.
13. Το Pilates είναι τέλειο Κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και για άτομα με διαφορετικές σωματικές ικανότητες, από αρχάριους έως προχωρημένους.Αυτές είναι προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, επομένως είναι κατάλληλες και για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις.
14. Σύμφωνα με τον Joseph Pilates, αυτή η μέθοδος άσκησης έχει σχεδιαστεί για να εναρμονίζει το πνεύμα και το μυαλό σας, απαλλάσσοντας από τα αρνητικά συναισθήματα. Θα φορτιστείς με θετική ενέργεια για όλη την ημέρα!
15. Ορισμένα προγράμματα Pilates είναι κατάλληλα για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη, να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα και να κατακτήσετε τις τεχνικές αναπνοής για έναν εύκολο τοκετό.

Μειονεκτήματα του Pilates

Αν μιλάμε για τα μειονεκτήματα, είναι σημαντικό να το σημειώσουμε Το Pilates δεν είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.Επίσης, το Pilates δεν θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αντοχή ή να βελτιώσετε σημαντικά τη φυσική σας κατάσταση. Ναι, αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά το Pilates είναι ιδανικό για τη βελτίωση της υγείας και τη δημιουργία ενός δυνατού, ανθεκτικού σώματος.

Το Pilates είναι πολύ απαιτητικό ως προς την ποιότητα των ασκήσεων, οπότε αν εξασκηθείτε μόνοι σας ή με έναν αγράμματο εκπαιδευτή, υπάρχει πιθανότητα η εκπαίδευση να είναι αναποτελεσματική. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή τεχνική για ασκήσεις που απαιτούν ιδιαίτερη ακρίβεια και προσοχή.

Το Pilates είναι εξαιρετικό για την ενίσχυση και τόνωση των μυών του σώματός σας και την αύξηση της ευελιξίας, αλλά δεν είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Θα χρειαστεί να το συμπληρώσετε με κάποιες άλλες προπονήσεις αν θέλετε να τονώσετε τα χέρια σας ή να κάνετε καλή προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματός σας.

Αντενδείξεις για Pilates

Αν και το Pilates είναι μια ήρεμη, χαμηλής έντασης προπόνηση, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα. Ειδικά αφορά:

• εγκυος γυναικα;
• άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση.
• άτομα άνω των 40 ετών·
• άτομα με καρδιακές παθήσεις?
• άτομα με έξαρση μυοσκελετικών παθήσεων.
• άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

Οι βασικές αρχές του Pilates

Κατά την ανάπτυξη του προγράμματός του, ο Joseph Pilates δεν δημιούργησε απλώς ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά μια ολόκληρη μεθοδολογία που βοηθά στην εναρμόνιση του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος. Γι' αυτό η προπόνηση Pilates είναι αδιαχώριστη από τις βασικές αρχές της. Όπου κι αν κάνετε πρακτική, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, οι αρχές του Pilates θα πρέπει να σας συνοδεύουν σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Αυτές οι έξι αρχές αποτελούν τη βάση για την εκτέλεση ασκήσεων Pilates.

• Η αρχή του κεντραρίσματος.Ένας ισχυρός πυρήνας είναι το θεμέλιο του Pilates. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη σε μια ευθεία γραμμή, τραβήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Οι μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, όχι χαλαροί.
• Η αρχή της συγκέντρωσης.Να είστε εξαιρετικά συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Εάν προσέχετε πλήρως τις ασκήσεις και τις κάνετε με πλήρη αφοσίωση, θα έχετε το μέγιστο όφελος από κάθε κίνηση.
• Η αρχή του ελέγχου.Κάθε άσκηση Pilates εκτελείται με πλήρη μυϊκό έλεγχο. Κάθε κίνηση είναι συνειδητή, η εργασία πραγματοποιείται μεμονωμένα στους μύες-στόχους.
• Η αρχή της ακρίβειας.Ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο και συμμετρικό. Οι ωμοπλάτες, οι ώμοι και τα οστά της λεκάνης βρίσκονται στην ίδια γραμμή, τίποτα δεν πρέπει να διαταράσσει τη συμμετρία.
• Η αρχή της αναπνοής.Η αναπνοή είναι αναπόσπαστο μέρος των ασκήσεων Pilates. Χρησιμοποιήστε μεσαία αναπνοή στο στήθος, εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας. Κάντε ασκήσεις σε ρυθμό με την αναπνοή σας.
• Η αρχή της έλξης.Ισιώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας, μην τους τραβάτε προς τα αυτιά σας ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας και νιώστε το τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη.

Pilates για απώλεια βάρους: είναι αποτελεσματικό;

Η υψηλή αποτελεσματικότητα του Pilates για την απώλεια βάρους δεν είναι τίποτα άλλο από ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Αυτό το είδος γυμναστικής δεν είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους.Κρίνετε μόνοι σας, μια ώρα Pilates καίει κατά μέσο όρο 250-300 kcal. Για σύγκριση, η ενδυνάμωση και η αερόβια προπόνηση θα σας βοηθήσουν να κάψετε 500-600 kcal ανά ώρα άσκησης και η έντονη προπόνηση θα σας βοηθήσει να κάψετε ακόμα περισσότερο - κατά μέσο όρο, 750-850 kcal. Γίνεται σαφές ότι σε σύγκριση με άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας, το Pilates για απώλεια βάρους δεν είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το Pilates δεν θα έχει κανένα όφελος και ότι δεν πρέπει να το συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Αν στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε μαζί με την προπόνηση ενδυνάμωσης, εντάξτε στο πρόγραμμά σας το Pilates, τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα. Πρέπει επίσης να διατηρήσετε ένα καθημερινό έλλειμμα θερμίδων για να επιτρέψετε στο σώμα σας να αρχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το Pilates είναι αποτελεσματικό για την ενδυνάμωση των μυών στην κοιλιά, την πλάτη, τους γλουτούς και τους μηρούς. Ως αποτέλεσμα, θα βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας και θα απαλλαγείτε από το πλαδαρό και χαλαρό. Επιπλέον, όσο περισσότερους μύες έχετε στο σώμα σας, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας, που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι ένα άλλο έμμεσο επιχείρημα υπέρ της χρήσης Pilates, αν όχι για απώλεια βάρους, τότε σίγουρα για τη δημιουργία ενός λεπτού σώματος.

Το Pilates μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για όσους δεν έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και υπό έλεγχο, χωρίς συνεδρίες κρούσης και αυξημένα φορτία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τονώσετε τους μύες σας και να εμπλακείτε σταδιακά σε αθλήματα χωρίς να τραυματίσετε συνδέσμους και αρθρώσεις, χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.

Τι συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί; Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, τότε το Pilates δεν είναι η καλύτερη τεχνική για αυτούς τους σκοπούς. Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας και να δουλέψετε με τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα, τότε οι προπονήσεις Pilates θα πρέπει να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης.

15 αποτελεσματικές ασκήσεις Pilates

Σας προσφέρουμε μια επιλογή από ασκήσεις Pilates σε GIF. Για να τα εκτελέσετε, δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό, ώστε να μπορείτε να τα εκτελέσετε ακόμα και στο σπίτι:

1. Εκατό

2. Διπλή επέκταση ποδιού

3. Μονή επέκταση ποδιού

4. Σκάφος

5. Γλουτιαία Γέφυρα

6. Ανύψωση ποδιών στα τέσσερα

7. Πλάγια ανύψωση ποδιών

8. Ανύψωση ποδιών για το εσωτερικό των μηρών

9. Diamond Leg Raise

10. Κυλήστε ανάσκελα

11. Σανίδα

12. Πλάγια σανίδα σήκωμα ποδιού

13. Σούπερμαν

14. Κολύμβηση

15. Ανύψωση χεριών και ποδιών στα τέσσερα

Ευχαριστώ το κανάλι YouTube για τα gif Το Live Fit Girl.

1. Εάν σκοπεύετε να κάνετε Pilates με έναν εκπαιδευτή, βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλος ή παρακολουθήστε ένα δοκιμαστικό μάθημα. Σε αυτό το είδος γυμναστικής είναι πολύ σημαντικός ένας ικανός δάσκαλος, ο οποίος θα παρακολουθεί τη σωστή τεχνική και θα επιβλέπει τους μαθητές.
2. Επιλέξτε μια τάξη ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Δεν θα πρέπει να παρακολουθήσετε ένα προχωρημένο πρόγραμμα Pilates εάν μόλις ξεκινάτε. Ωστόσο, μπορείτε να αξιολογήσετε το επίπεδό σας μόνο απευθείας στην τάξη. Ακόμη και ένα άτομο με φυσική κατάσταση μπορεί να έχει δυσκολία στην εκτέλεση εξειδικευμένων ασκήσεων Pilates.
3. Μπορείτε επίσης να κάνετε Pilates στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές προπονήσεις διαθέσιμες σε DVD και Youtube με μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων για κάθε επίπεδο δεξιοτήτων. Συνιστάται να παρακολουθήσετε τουλάχιστον μερικές προπονήσεις με έναν εκπαιδευτή για να μάθετε τα βασικά, αλλά αν δεν έχετε τέτοια ευκαιρία, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε Pilates στο σπίτι. Για όσους σχεδιάζουν να κάνουν Pilates για απώλεια βάρους στο σπίτι, σας συνιστούμε να δείτε την επιλογή μας:.
4. Όταν ασκείτε Pilates στο σπίτι, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα βίντεο σε μια οικεία γλώσσα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι εκπαιδευτές συχνά εκφράζουν σημαντικές αποχρώσεις σχετικά με τη σωστή τεχνική άσκησης που δεν μπορούν να αντιληφθούν απλά παρακολουθώντας ένα βίντεο.
5. Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του μαθήματος, να είστε εξαιρετικά συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι.Μην ξεχνάτε τις βασικές αρχές του Pilates, πρέπει να τις ακολουθείτε κάθε δευτερόλεπτο.
6. Στο Pilates σημασία έχει η ποιότητα των ασκήσεων και όχι η ποσότητα. Κάθε κίνηση που κάνετε πρέπει να είναι απολύτως τεχνική. Οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται πολύ απλές, αλλά απαιτούν μεγάλη ακρίβεια και έλεγχο από την πλευρά σας. Εάν είστε κουρασμένοι, ξεκουραστείτε, αλλά μην αμελήσετε τη σωστή τεχνική.
7. Θυμηθείτε ότι το Pilates δεν δημιουργήθηκε για την απώλεια βάρους, αλλά για τη βελτίωση της υγείας του σώματος. Αν προτεραιότητά σας είναι να χάσετε τα περιττά κιλά, τότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε ενδυνάμωση και αερόβια προπόνηση και να αφιερώσετε 1-2 ημέρες την εβδομάδα στο Pilates.
8. Αλλά για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από το Pilates, θα πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Μετά από μόλις 10-15 συνεδρίες, θα παρατηρήσετε βελτιωμένη στάση σώματος, αυξημένη μυϊκή δύναμη, περισσότερη αυτοπεποίθηση άσκηση και ελευθερία κινήσεων.
9. Μην νομίζετε ότι το Pilates είναι μια πολύ εύκολη και προσιτή μορφή γυμναστικής.Ναι, πρόκειται για προπονήσεις χαμηλής έντασης και χαμηλής έντασης, αλλά απαιτούν την πλήρη αφοσίωσή και τη συγκέντρωσή σας.
10. Βασικά, το Pilates εκτελείται με το δικό σας σωματικό βάρος χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Υπάρχουν όμως και προγράμματα που χρησιμοποιούν fitball και ελαστική ταινία. Η χρήση ενός reformer, μιας ειδικής κινούμενης μηχανής για Pilates, κερδίζει επίσης δημοτικότητα:

Πιλάτες ή γιόγκα;

Μία από τις πιο εμφανείς ομοιότητες μεταξύ του Pilates και της γιόγκα είναι ότι και οι δύο κλάδοι γυμναστικής επικεντρώνονται στην εναρμόνιση του σώματος και του νου. Στη γιόγκα αυτή η πρόθεση εκφράζεται πιο ανοιχτά, ωστόσο στο Pilates, χωρίς τη συμμετοχή του μυαλού, είναι αδύνατον να τηρηθούν οι βασικές αρχές του. Η διαφορά μεταξύ τους έγκειται στον βαθμό προσοχής και εμπλοκής του μυαλού κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Το Pilates είναι εν μέρει εμπνευσμένο από πρακτικές γιόγκα, αλλά διαφέρει σε έναν βασικό παράγοντα. Η γιόγκα αποτελείται από μια σειρά στατικών στάσεων (asanas), ενώ το Pilates βασίζεται σε δυναμικές και ασταθείς κινήσεις που παρέχουν πρόσθετη αντίσταση και βοηθούν στην αποτελεσματικότερη εργασία στη μυϊκή δύναμη.

Το Pilates στοχεύει περισσότερο στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα και στην ανάπτυξη της σωστής φυσιολογίας της κίνησης, η οποία χρησιμοποιείται στην καθημερινή ζωή.Η γιόγκα επικεντρώνεται περισσότερο στο τέντωμα και την ευελιξία, καθώς και στην επέκταση της συνείδησης μέσω της κίνησης.

Αν θέλετε να σφίξετε τους μύες σας και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την επαφή με το σώμα σας, να αυξήσετε την ευλυγισία και να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, τότε προγράμματα όπως το Pilates είναι σίγουρα για εσάς. Κάντε Pilates τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει!

Το Pilates είναι ένα μοναδικό σύστημα ασκήσεων που κάνει θαύματα και είναι κατάλληλο για όλους: άτομα κάθε ηλικίας και φύλου και με οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορούν να το κάνουν. Ωστόσο, όπως κάθε σύστημα, το Pilates είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό υπό την άγρυπνη καθοδήγηση επαγγελματιών. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τέτοιοι γκουρού στη Μόσχα και τα καλύτερα από τα καλύτερα βρίσκονται στην κριτική μας.

Κέντρο υγείας και ομορφιάς "White Garden"

(Zubovsky proezd, 1)

Σε όλα τα προοδευτικά σχήματα για τα οποία φημίζεται το White Garden, προστέθηκε πρόσφατα το καλύτερο Pilates στην πόλη, που παρουσιάστηκε σε όλες τις μορφές - δύναμη και δυναμική, με και χωρίς μεταρρύθμιση. Ο δάσκαλος είναι πραγματικός σταρ του Pilates - όσοι γνωρίζουν γνωρίζουν ότι η χορογράφος και μπαλαρίνα Alexandra Panferova, η οποία εργάστηκε ως personal trainer για 10 χρόνια, λύνει αβίαστα οποιοδήποτε πρόβλημα - από τη γρήγορη αποκατάσταση της φόρμας μέχρι την απαλλαγή από τον πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, ο θαυματουργός εκπαιδευτής συντάσσει και διεξάγει προπονήσεις για έγκυες γυναίκες και δημιουργεί επίσης ολόκληρα μαθήματα για αποκατάσταση από τραυματισμούς. Είναι δύσκολο να κλείσετε ένα ραντεβού μαζί της, αλλά είναι δυνατό, το κύριο πράγμα δεν είναι να καθυστερήσετε, επειδή η δημοτικότητα του Pilates στον "Λευκό Κήπο" αυξάνεται στον κοινωνικό κύκλο με άλματα και όρια.

Pilates PMP Studio

(Οδός Fadeeva, 4a)

Ένα μικρό φιλόξενο στούντιο στο συγκρότημα κατοικιών Italian Quarter φαίνεται μινιμαλιστικό μόνο με την πρώτη ματιά. Μετά από πιο προσεκτική εξέταση, η κλίμακα του έργου είναι εντυπωσιακή - ο καλύτερος εξοπλισμός και οι εκπαιδευτές στην πόλη, που είναι όλοι χορευτές μπαλέτου και επαγγελματίες χορογράφοι. Η εγγραφή είναι σφιχτή, οι προπονητές είναι απαιτητικοί, δεν σας απογοητεύουν, παρακολουθούν στενά την τεχνική, χάρη στην οποία μετά από λίγα μαθήματα μπορείτε να δουλέψετε αποτελεσματικά τους μυς σας και να ζήσετε μια νέα ποιότητα ζωής χωρίς πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις . Ένα ωραίο μπόνους: Το Pilates στο PMP δεν είναι μόνο αποτελεσματικό, αλλά και πολύ συναρπαστικό - για να δημιουργήσετε το αποτέλεσμα της απόλυτης χαλάρωσης, μπορείτε να αιωρηθείτε από το μηχάνημα με τα πόδια σας χρησιμοποιώντας γούνινες χειροπέδες.

(Valovaya St., 26)

Αν ψάχνετε για κλασικό Pilates με μηχανές (Reformer, Gravity ή Allegro), τότε το Republica είναι το σωστό μέρος. Το πιο μοδάτο και προοδευτικό δίκτυο γυμναστηρίων ασκεί την κλασική μορφή, που εφευρέθηκε από τον ιδρυτή της μεθόδου, Joseph Pilates. Οι προσομοιωτές βοηθούν στη δημιουργία ενός επιπέδου κίνησης του στηρίγματος που θα εξαλείψει το αξονικό φορτίο και θα παρέχει το αποτέλεσμα της ασφαλούς έλξης της σπονδυλικής στήλης - για να εκτελεστούν σωστά οι ασκήσεις, απαιτείται μεγάλη προσπάθεια για τη διατήρηση της ισορροπίας. Όλα αυτά περιλαμβάνουν την εργασία των βαθιών μυών που δεν λειτουργούν σε συμβατικά μηχανήματα άσκησης. Έτσι, στη Republica, χωρίς περιττό λυρισμό, θα ενσταλάξουν τις δεξιότητες της σωστής αναπνοής, θα ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις, θα τροφοδοτήσουν τους μύες με κοσμήματα και θα βοηθήσουν να αποκτήσεις ανεκτίμητες δεξιότητες αυτοελέγχου. Οι εκπαιδευτές του συλλόγου εγγυώνται ότι θα ανακαλύψετε τις προηγουμένως άγνωστες δυνατότητες του σώματός σας.

(Leningradsky Prospekt, 31a, κτίριο 1)

Το Pilates είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τομείς στο δίκτυο των γυμναστηρίων X-Fit. Ο λόγος αυτής της επιτυχίας είναι η αποτελεσματικότητά του, ο θετικός αντίκτυπος στην ποιότητα ζωής και η ατομική προσέγγιση που εφαρμόζεται σε όλες τις τάξεις του συλλόγου ανεξαιρέτως. Επιπλέον, το Pilates σας βοηθά να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας, να μάθετε να το ακούτε και να το καταλαβαίνετε. Το σύστημα εκπαίδευσης Pilates στο δίκτυο X-Fit χωρίζεται σε δύο βασικούς τομείς: Pilates Matwork και Pilates Advanced με χρήση μικρού εξοπλισμού. Αυτές είναι βασικές μορφές που γίνονται σε ομάδα και είναι κατάλληλες τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες. Για το ενδιάμεσο στάδιο, η ιδανική λύση θα ήταν η προσωπική εκπαίδευση με χρήση πρόσθετου εξοπλισμού: διαφορετικοί τύποι αναμορφωτών, κυλίνδρους και ειδικές αιώρες. Εάν ο στόχος σας είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, έχετε κατά νου ότι το Pilates δεν θα δώσει άμεσα αποτελέσματα: για να αποκτήσετε ιδανική στάση και όμορφα καθορισμένους μύες, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για τουλάχιστον δύο μήνες.