≡× МЕНЮ

• Полезно знать
• Мышцы
• Упражнения
• Питание
• Худеем вместе

Стойка на голове в йоге – о пользе и вреде, технике выполнения. Стойка на голове

Является стойка на голове. Ее называют – ширшасана. Конечно, не каждый может сразу выполнить это упражнение, здесь требуется определенная практика, подготовка. Важно разобраться, в чем же сила стойки на голове? Всем ли можно выполнять это упражнения? Что для этого нужно?

Польза

Йоги выделяют 8 основных подтверждающих факторов, которые доказывают, что данная асана очень полезна для всего организма.

Повышение внутренней энергии

После того, как человек выполняйте перевернутую позу, энергия стекает вниз по всему телу. Таким образом происходит омоложение организма. Постоянно практикуя эту асану, можно улучшить состояние кожи, избавиться от лишних морщин. За счет прилива крови облегчается общее состояние организма. Ткани насыщаются питательными компонентами, а клетки обогащаются кислородом – это положительно отражается на коже.

Борьба с выпадением волос

Когда кровь приливает к коже головы, происходит стимуляция роста волос, стержни становятся гораздо крепче. Это дополнительная подпитка фолликул, оздоровление прядей. Практикуя ширшасану, вы защищаетесь от ранней .

Нормализация уровня гормонов

Выполняя правильно стойку на голове, можно простимулировать работу гипофиза, гипоталамуса. Эти железы благотворно воздействуют на внутренние органы. Таким образом налаживается уровень гормонов, восстанавливается работа надпочечников, половых желез, щитовидки.

Профилактика депрессии

При выполнении упражнения улучшается работа надпочечников, это положительно отражается на настроении. Органы начинают активно работать и выводят все токсины. Таким образом у человека улучшается настроение. Именно по этой причине ширшасану рассматривают как одно из действенных, профилактических средств .

Оздоровление мышц сердца

Асана дает возможность ослабить кровоток, уменьшает нагрузку на сердце. За счет этого сердечная мышца отдыхает. Постоянно выполняя стойку на голове, вы сможете предотвратить ишемию, другие серьезные патологии.

Зашита от варикоза

Когда вы практикуете стойку на голове, снижается скорость кровотока, уменьшается давление на венозные сосуды. Ткани в данном случае не подвержены растяжению. Так можно предотвратить варикоз, прогрессирование патологии.

Нормализация пищеварительного процесса

Выполняя упражнение, можно простимулировать кишечную перистальтику. За счет того, что кровь приливает, пищеварительный процесс активируется, стул становится нормальным.

Укрепление мышц

Когда выполняется стойка на голове, укрепляются мышцы. Так можно в правильном положении поддержать свой позвоночник.

Противопоказания и вред

Важно понимать, что не каждый может практиковать эту асану, для многих она строго запрещена. Не стоит выполнять стойку при:

• . Ширшасана можете навредить при менструации. После того, как женщина возвращается в естественное положение, может открыться сильнейшее кровотечение.
• Гипертония. Стойка приводит к тому, что кровь быстро приливает к голове. Все заканчивается высоким давлением. Если вы имеете проблемы с давлением, стоит отказаться от упражнения, иначе есть риск инсульта, гипертонического криза. Именно по этой причине нельзя выполнять асану человек, который в прошлом перенес черепно-мозговую травму.
• Отслоение сетчатки. Из-за того, что усиливается кровообращение в глазах, сильнейшее напряжение может обострить патологию.
• Деформация и заболевания позвоночника. При чрезмерных нагрузках патология усиливается. Если часто выполнять стойку, все закончится развитием , защемлением нервных окончаний.
• Сердечные патологии. Страдаете заболеваниями сердца? Не стоит выполнять асану, иначе все закончится перебоями ритма сердца.

Важно! Если вы недостаточно физически подготовлены, не стоит практиковать асану самому. Лучше всего доверится профессиональному тренеру, иначе можно получить серьезную травму. Только начали заниматься йогой? Не стоит сразу выполнять стойку на голове. Ширшасану можно выполнять только через 2 года после регулярных практик.

Техника выполнения

О том, как правильно стать на голову, может рассказать только подготовленный человек. Важно придерживаться таких рекомендаций:

• Тренироваться можно только в углу комнаты, так можно снизить вероятность падения. Сначала нужно встать уверенно на руки, и пробовать поднимать одну ногу, затем вторую. Стойку можно выполнять только после того, как мышцы спины, рук станут крепкими.
• Обращаем ваше внимание, главное стать на точку опоры (она находится на 4 см выше волосяной границы).
• Кисти сцепляются.
• Локти разводятся не более, чем на 90 градусов.
• Если потеряли равновесие, запрещено падение назад, также нельзя прогибаться дугой, иначе все закончится ушибом, травмой позвоночника.
• Чувствуете, что не можете удержать позу? Важно сгруппироваться, выполнить кувырок.
• В течение дня стойка выполняется только один раз. Если чувствуете усталость в шее, руках, откажитесь от упражнения.
• Опытный йог может продержаться в ширшасане около 20 минут. Новички должны постепенно увеличивать нагрузку.
• Всегда тренируйтесь с поддержкой. То есть вам нужен человек, который подстрахует. Сначала разрешается держать новичка, чтобы предотвратить травму.

Итак, хотите научиться вставать на голову? Нужно быть предельно осторожными в этом вопросе. Обращайте внимание на все противопоказания, технику, чтобы предотвратить трагические последствия. Самостоятельно вряд ли сразу у вас все получится, именно по этой причине рекомендуется первое время выполнять асану в спортивном зале под наблюдением опытного йога. После упражнения внимательно проследите за своим самочувствием. Стало плохо? Больше не выполняйте это упражнение, отдайте предпочтение более доступным и легким. Ширшасана действительно приносит огромную пользу организму, только важно знать, как и что делать!

Ширшасана или стойка на голове - одна из основных и важных поз в йоге. Хотя сама по себе она и не относится к категории очень сложных поз, тем не менее, ее эффективность сложно переоценить

Ширшасана или стойка на голове - одна из основных и важных поз в йоге. Хотя сама по себе она и не относится к категории очень сложных поз, тем не менее, ее эффективность сложно переоценить. В то же время не стоит забывать о безопасности, ведь стойка на голове - асана не для начинающих; вам нужно будет подготовиться к ее выполнению с помощью более простых поз.

Чем полезна стойка на голове?

1. Благодаря выполнению ширшасане, мы обращаем действие гравитации в своем теле, а также поток праны, т.е. внутренней энергии. Само по себе обращение гравитации вспять играет огромную роль в поддержании здоровья и даже некоторого омоложения всего организма. Например, ваша кожа становится свежее и выглядит здоровее; морщины могут значительно уменьшиться, т.к. в результате данного упражнения улучшается кровоснабжение кожи, особенно - кожи лица и шеи. Вместе с кровью в верхнюю часть туловища (и в кожу, в частности) поступают питательные вещества и кислород, что придает кожи «сияющий» вид.

2. По вышеназванной причине (обогащение верхней части тела питательными веществами) улучшается кровоснабжение головы в целом, что весьма позитивно сказывается на состоянии волос. Волосы не только становятся здоровее, но и отдаляется появление седины. Другими словами, правильно и регулярно выполняя стойку на голове, вы сможете надолго сохранить естественный цвет волос, и отдалить появление седых волос на голове.

3. Приток свежей крови к гипофизу и гипоталамусу стимулирует деятельность этих желез, которые играют важную роль в функционировании организма: они регулируют деятельность остальных желез и секреций (щитовидная железа, эпифиз, надпочечники, половые железы).

4. Интересно, что благодаря выполнению стойки на голове наши надпочечники очищаются от токсинов, что рождает в нас позитивные мысли. Т.е., регулярная практика ширшасаны способна не только снизить депрессию, но даже выступать средством защиты от нее.

5. Наше сердце становится крепче и здоровее, т.к. стойка на голове обращает поток крови, и тем самым, самым дает сердцу возможность отдохнуть и восстановиться. Венозная кровь быстрее и легче возвращается от конечностей к сердцу.

6. Практика ширшасаны позволяет бороться с варикозным расширением, а также с отеками в нижних конечностях.

7. Увеличивается огонь пищеварения, а также телесное тепло. Обращение земного притяжения улучшает движение содержимого кишечника, способствует своевременному опорожнению, и стимулирует кровоток в желудочно-кишечном тракте.

8. Другая польза стойки на голове заключается в укреплении основной мускулатуры тела, в особенности, мышц спины и плеч. Можно сказать, что происходит укрепление всей мускулатуры.

9. Уменьшается риск ишемического инсульта, что было выявлено в результате исследований людей, регулярно выполняющих стойку на голове.

10. Ну и последний пункт: это просто круто - показать ширшасану своим друзьям!

Чтобы изучать технику стойки на голове, желательно обратиться к квалифицированному учителю или, по крайней мере, к знающему и опытному человеку, который уже давно и регулярно занимается йогой. Кроме того, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет каких-либо серьезных заболеваний, т.к. и у стойки на голове есть свои противопоказания (например, травмы шейного отдела позвоночника, чрезвычайно высокое кровяное давление, заболевания глаз, повышенная кислотность желудка,)

Стойка на голове, безусловно, является одним из самых зрелищных и эффектных физических упражнений. И конечно же, каждый из нас, кто поддерживает своё тело в приличной физической форме, не откажется от возможности научиться правильно выполнять его.

Существуют некоторые условия, которые необходимо соблюдать, так как стойка на голове является упражнением сложным и травмоопасным.

Условие первое заключается в том, что ваши физические возможности должны соответствовать требованиям безопасного исполнения упражнения. Ваши руки, мышцы шеи должны быть достаточно развиты, чтобы свободно удержать вес вашего тела, ибо стойка на голове по сути своей таковой не является. Голова в данном упражнении выполняет всего лишь роль одной из точек опоры.

Следующее условие заключается в отсутствии у вас противопоказаний, например, повышенного давления, черепно-мозговых травм, проблем с сетчаткой глаз, психических заболеваний. Это условие легко объясняется тем, что в природой не предусмотрено клапанов, регулирующих в кровеносном русле, и поэтому при выполнении упражнения давление в сосудах головы резко возрастает, что может быть чревато различными негативными последствиями.

Закономерно возникает вопрос, зачем же она нужна, эта опасная стойка на голове? Польза этого упражнения считается совершенно неоспоримой, поскольку очевидно, что при его выполнении разгружаются сосуды ног и усиливается приток крови к головному мозгу, а также гипофизу. Вследствие этого улучшается устраняются умственные нарушения, нормализуется работа дыхательных путей, устраняются половые дисфункции. Обратный ток крови способствует ликвидации застойных явлений в сосудах внутренных органов, очищению воротной вены, что положительно влияет на состояние иммунитета. Укрепляются и оздоравливаются сосуды ног, исчезают отёки.

Итак, каковы же основные правила безопасного выполнения стойки на голове? Категорически запрещается опираться на темя (родничок). Это чревато необратимыми последствиями. на черепе можно определить, если сложить ладони вместе, отвести большие пальцы на 90 градусов от указательных, и приблизить их к ноздрям. Концы указательных пальцев окажутся чуть выше лба и границы роста волос. Там, где у животных растут рога. Это и есть ваша опорная точка.

Выполняется стойка на голове на нескользящей поверхности, можно использовать Становимся на колени, руки сгибаем в локтях, предплечья ставим на пол. Голову также ставим на пол на вышеописанную опорную точку, обхватываем ладонями. слегка давят на голову.

Выпрямляем ноги и подтягиваем их как можно ближе к туловищу, колени должны макимально приблизиться к подмышкам. Сгибаем обе ноги, пятки приближаем к тазу. В этом положении выстраиваем равновесие. Выпрямляем ноги только тогда, когда почувствовали себя уверенно.

Не рекомендуется делать это упражнение самостоятельно. При участии опытного тренера, если вас хоть сколько-нибудь интересует йога, стойка на голове перестанет быть труднодостижимой целью. В йоге стойка на голове называется ширшасана, считается самой главной из поз, сочетающей в себе эффективность всех остальных сотен тысяч асан.

Ш иршасана - королева асан. Асана названа так неслучайно. Существует мнение, что выполнение асаны сочетает в себе эффект выполнения всех других асан, которые существуют в йоге. Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных асан, однако при последовательном освоении и правильном выполнении она принесёт только пользу. Однако для выполнения асаны всё же существуют противопоказания. Не рекомендуется выполнять стойку на голове людям, страдающим гипертонией, проблемами с сердцем и сердечно-сосудистой системой, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии, так как подобные недуги могут обостриться во время выполнения асаны и привести к печальным последствиям, вплоть до инсульта и нарушений в головном мозге. Однако не стоит отчаиваться. Вышеописанные проблемы со здоровьем можно решить с помощью других, менее сложных асан, после чего можно будет приступить к выполнению стойки на голове. Всему своё время.

Также стоит отметить, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела и следует учитывать свои физические возможности. В случае недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долгое и правильное удержание асаны будет невозможно. Прежде чем приступать к выполнению стойки на голове, следует укрепить мышцы с помощью других асан, а со временем начать освоение стойки на голове.

Стойка на голове: польза

Подобно тому, как чудодейственный эликсир алхимиков дарует посвящённым вечную жизнь, так и выполнение стойки на голове может обратить вспять процессы старения. Об этом сказано в «Хатха-йога Прадипике»: «Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар - амриту, производимый Луной». Луна, о которой идёт речь в данном тексте, находится в области нёба или, по другим данным, в области лба, а Солнцем названа - огненная чакра, отвечающая за огонь пищеварения. Именно в этом огне, сгорает так называемый «лунный нектар» - амрита, производимая Луной.

Именно процесс сгорания амриты и обуславливает старение. И чтобы обратить вспять процессы старения, следует принять перевёрнутое положение, и тогда движимый силой земного притяжения «лунный нектар» будет двигаться обратно - в сторону головы, где и будет накапливаться. С точки зрения современной науки, когда тело принимает перевёрнутое положение, кровь совершает отток от ног и внутренних органов и под действием силы земного притяжения движется к голове и сердцу. Это облегчает работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Головной мозг получает обильное кровообращение, что улучшает обмен веществ в клетках головного мозга, и это в свою очередь улучшает мозговую деятельность, а также балансирует выработку гормонов. В частности, перевёрнутое положение тела стимулирует шишковидную железу, которая отвечает за важнейшие функции организма.

В первую очередь, за омоложение и восстановление как физического тела, так и нашей психики. Шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который участвует в ряде важных процессов в организме. С возрастом производство мелатонина существенно снижается, поэтому стойка на голове, способная простимулировать шишковидную железу и увеличить производство мелатонина, способна творить чудеса. Также шишковидная железа отвечает за интеллектуальные и творческие способности человека, и они напрямую зависят от её активности.

Таким образом, стойка на голове может улучшить мыслительную деятельность и даже пробудить творческие способности. Развитость и функциональность шишковидной железы напрямую влияет на способность к высшим формам медитации и способности к глубокой концентрации. Так что если есть трудности с медитативными практиками, стойка на голове - лучшее средство. С точки зрения нашего энергетического тела, стойка на голове способствует движению энергии снизу вверх, что невероятно позитивно сказывается на нашем духовном развитии и способствует скорейшему духовному росту. Стойка на голове стимулирует Аджна-чакру и Сахасрара-чакру, которые являются наиболее важными для духовного развития.

Взглянуть на мир верх ногами не в переносном, а в прямом смысле. Данное выражение точно описывает суть упражнения стойка на голове. Многие параметры определяют его пользу. Асана знакома каждому человеку с детства. В этот период своей жизни многие очень легко становились в такую позу. С возрастом это кажется менее достижимым, но все же, возможным. Стойку нужно выполнять по правилам, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Омолаживание организма – явный плюс стойки. Обмануть возраст вполне возможно при регулярности выполнения. Выполнение стойки сможет отыграть очень большую роль в жизни человека, предотвратив болезни и травмы, а также преждевременное старение. Подготовка к выполнению обязательна, во избежание травматизма. Чтобы понять, в чем заключается польза и вред стойки на голове, следует подробнее разобраться с нюансами, которые следует учесть.

Упражнение имеет специальное название, используемое в йоге – ширшасана. Но полезно ли стоять на голове? Если выполнение стойки будет осуществляться строго по рекомендациям и инструкциям, пользу упражнения оценят по достоинству. Его могут выполнять и мужчины и женщины. Она может принести много пользы, если выполнение будет систематическим.

Польза стойки на голове

Чтобы точно разобраться в том, нужно ли выполнять данное упражнение, важно понять, какую пользу оно приносит организму человека.

Это упражнение способно оказывать влияние на большое количество процессов происходящих в организме.

Существует ряд подтвержденных фактов, которые подтверждают эффективность данного занятия.

Чем полезна стойка на голове:

1. Регулярное выполнение упражнения подарит новую жизнь волосам. Стойка улучшает кровообращение головы. Данный процесс помогает волосам обрести блеск и новую силу. Предотвращается выпадение волосяного покрова и появление седины оттягивается на долгое время.
2. Регулируется деятельность щитовидки, надпочечников, половой железы. Таким образом деятельность организма полностью налаживается и возобновляются нарушенные функции.
3. Депрессия и плохое настроение уйдут из жизни, а взамен придет прилив бодрости и энергии. Освобождение организма от токсинов позволяет избавиться от лишнего негатива.
4. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Стойка нормализирует процессы в желудке и даже улучшает обмен веществ.
5. Улучшается состояние сердца и сосудов. Предотвращается появление варикозного расширения вен. Избавляет от головной боли.
6. Снижает вероятность развития ишемического инсульта. Организм возобновляется полностью.
7. Кроме конкретных аспектов асана улучшает и общее состояние организма, приводя его в тонус.
8. При помощи обращения гравитации происходит освобождение энергии, организм обретает новую силу.
9. Состояние кожи становится гораздо лучше. Кожа сияет за счет того, что кислородом обеспечивается нижнюю часть туловища.
10. Укрепляются мышцы тела, весь организм тонизируется.
11. Прекрасно снимается напряжение как психологическое, так и телесное.

Концентрация внимания – прекрасный бонус занятий. Голова работает отлично.

Все когнитивные функции улучшают свою работу, мозг работает намного лучше. Стойка полезна для потенции.

Противопоказания для ширшасаны

Отвечая на вопрос относительно того, почему полезно стоять на голове, нужно помнить о том, самостоятельно и сразу ее выполнить не получится. В лучшем случае можно получить легкие травмы. Следует убедиться в том, что организм позволяет выполнять асану, ведь она имеет некоторые противопоказания. Во время менструального периода выполнять, или пытаться выполнять асану не рекомендуется. Присутствует риск пострадать от сильнейшего кровотечения.

Также она запрещена при гипертонии. Она влияет на прилив крови к голове, что опасно при таком заболевании. Людям, страдающим гипертонией, это грозит повышением давления, в худшем случае инсультом и инфарктом.

Нельзя делать ее, если присутствует черепно-мозговая травма. При деформации позвоночника нельзя становиться на голову по причине усиления деформации. Стойка на голове дает дополнительную нагрузку на спину, а для больного позвоночника это чревато последствиями.

Наличие заболеваний сердца запрещает использовать стойку на голове для оздоровления. Сердечный ритм в такой ситуации может нарушаться, поэтому риск осложнений очень велик. Здесь даже минута стойки может навредить. При недостаточной физической подготовке нельзя выполнять стойку. Причиной этому является сложность выполнения упражнения и большая нагрузка.

Без подготовки можно получить много травм. Рекомендуется практиковать позу лишь спустя год после регулярных занятий. Если у человека происходит отслоение сетчатки, рекомендуется обязательно отказаться от выполнения стойки.

Это вредно для больных органов зрения, ведь приток крови провоцирует дальнейшее осложнение болезни.

Техника выполнения стойки на голове

В идеале стойка должна выполняться только под чутким руководством тренера.

Можно ходить на групповые занятия или заниматься индивидуально, но, для себя следует знать, как правильно выполнять стойку на голове, сколько и как стоять в стойке.

Желательно ознакомиться с особенностями выполнения асаны.

Важно соблюдать некоторые правила, чтобы избежать травматизма.

Такими правилами являются следующие

• спина должна быть прямая;
• мышцы не должны сильно напрягаться;
• приветствуется полное осознание действий;
• человек должен быть полностью расслаблен при выполнении асаны;
• должно присутствовать грудное дыхание, к тому же оно должно быть максимально свободным.

При выполнении асаны рядом должен кто-то присутствовать, для подстраховки. Выполнять стойку рекомендовано в углу комнаты. Но нельзя прислоняться к стене осознанно, желание облегчить задачу наносит вред спине.

Ставая в стойку, сначала ноги нужно отрывать от пола, либо махать одной ногой, а другую просто приподнять. Со временем окрепшие мышцы сами будут выполнять задачу, и вытягивать ноги вверх. Особых усилий не потребуется. При выполнении руки нельзя разводить более чем на девяносто градусов. Причем ни одна рука не должна касаться головы. Точка опоры головы находится немного выше границы волос.

При потере равновесия есть риск упасть и удариться. Чтобы не произошло подобного, важно сгруппироваться и согнуться в поясе, как при кувырках. Выполнение упражнения на начальном этапе тренировок может вызывать ощущение слабости, в таком случае следует просто выйти из позы. Однократное выполнение упражнения вполне сойдет для полноценного обновления организма. Нельзя стоять в позе больше десяти минут при слабой подготовке. А при хорошей подготовке нельзя находиться в позе более двадцати минут. Интересно, что выполнение упражнения при остеохондрозе помогает избавиться от симптомов. Пожилые люди при достаточной подготовке тоже могут с легкостью освоить стойку, техника принесёт улучшение состояния здоровья. Выполнение стойки получило много положительных отзывов, что не удивительно, ведь его помощь просто неоценима.

Стойка на голове основной элемент йоги. Применяя его на практике, можно убедиться в большом потенциале тела. Мышцы становятся стальными, тело начинает слушаться. Поэтому не стоит пренебрегать асаной.

polzovred.ru

Стойка на голове: чем полезна, техника выполнения, сколько стоять

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно.

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров.

Практика йоги уже давно вошла в жизнь людей и стала обычным явлением. Одним из основных и сложных упражнений является стойка на голове. Эта техника йоги требует особой подготовки. Например, в йоге выполнять такое упражнение можно спустя полтора года тренировок. Итак, чем полезна стойка на голове?

Польза упражнения

Йоги выделяют основные положительные факторы пользы стойки на голове:

• Повышение внутренней энергии и улучшение концентрации. В результате упражнения энергия идет вниз к голове, и кровь приливает к головному мозгу.
• Нормализуется уровень гормонов.
• Стимулируется деятельность гипофиза и гипоталамуса. Они оказывают благоприятное действие на внутренние органы.
• Оздоровление сердечной мышцы. Кровообращение снижает нагрузку на мышцу сердца и можно предотвратить ишемическую болезнь.
• Улучшается деятельность надпочечников, что способствует хорошему настроения и устранению депрессии.
• Помогает избавляться от токсичных веществ.
• При стойке на голове снижается кровообращение в конечностях и уменьшается давление на сосуды вен, ноги отдыхают.
• Нормализуется деятельность пищевой системы. Кровь приливает в кишечную и желудочную область и активизируется пищеварение.
• Помогает стойка на голове от седины волос и как способ от выпадения волос. Это дополнительное питание фолликул волос. Кровь приливает к коже головы. Практика упражнения повышает рост волос и оздоровление, защищает от раннего поседения.
• Укрепляются мышечные ткани, плечи и руки становятся сильными.
• Помогает улучшить память после 40 и 50 лет, и зрение.
• Способствует укреплению позвоночника и делает красивой осанку.

Кроме этого, можно похвастаться перед друзьями об освоении сложной техники ассаны. Выполнение этого элемента под силу только настойчивым и терпеливым людям.

Вред от стойки на голове

• менструальном цикле, может отрыться кровотечение;
• повышенном давлении и травме черепа мозга; во время упражнения кровь быстро циркулирует к голове и поднимается давление, может наступить гипертонический криз;
• отслоении сетчатки; усиленное кровяное обращение может обострить заболевание;
• деформированном позвоночнике или его патологии;
• болезнях сердечной и сосудистой системы;
• расстройствах нервной системы.

Техника выполнения

Конечно, может показаться сложным стоять на голове. Но постепенные занятия дадут положительный опыт. В ходе выполнения упражнения необходимо быть очень осторожным.

Техника выполнения стойки на голове и сколько минут делать:

1. Начинать упражнение надо в углу помещения, так можно исключить падение. Сначала надо прочно стать на руки, затем поочередно пробовать поднимать одну конечность затем другую. Только после уверенности в силе рук и мышц спины можно пробовать стойку.
2. Главное занять точку опоры. Нельзя упираться на родничок. Как определить точку опоры? Необходимо сложить ладони вместе, большие пальцы приблизить к ноздрям под углом 90 градусов, концы указательных будут выше бровей. Это будет точка опоры. Условно выше на 4 см роста волос.
3. Для начала становятся на колени, предплечьями упираются в поверхность, руками обхватывают голову.
4. Кисти рук сцепляются, а локти разводятся на 90 градусов.
5. Подтягивают конечности к туловищу и постепенно выпрямляют, сгибают колени и пятки приближают к тазу. Это состояние поможет занять устойчивое положение. Но желательно такие действия проводит с посторонней помощью.
6. Нельзя падать назад или становится дугой.
7. Если нет возможности сгруппироваться, лучше кувыркнуться.
8. Упражнение можно делать раз в день, спина при этом обязательно прямая.
9. Опытный йог может простоять 15 -20 минут. Общая продолжительность упражнения 3-5 минут.

Информация к прочтению: Люстра Чижевского польза и вред

Возникает вопрос, зачем необходимо такое упражнение? Все просто - улучшается деятельность мозга и органов дыхания. Обратный ток крови ликвидирует застои в кровяных сосудах, исчезает отечность ног.

Стойка на голове польза или вред после 60 лет

Это упражнение можно начинать делать в любом возрасте и даже после 60 лет, если нет ограничений для выполнения связаных со сдоровьем. Для мужчин - помогает избежать облысения, а женщинам избавиться от морщин, бессонницы, дает прилив новых сил. Такое упражнение поможет находиться в хорошей физической форме, подтянуть пресс живота.

Очень часто пожилые люди после 60 лет страдают гипертонией, поэтому такие упражнения будут вредны. Лицам, страдающим психическими заболеваниями, также не рекомендуется выполнять это упражнение.

Нарушение закона земного притяжения способствует омоложению организма. В технике йоги,стойка на голове считается самой эффективной и полезной, а практикующие йоги называют ее по праву «королевской», что помогает обрести гармонию тела и духа.

Будьте здоровы!

perekis-i-soda.ru

Польза стойки на голове: как ширшасана улучшает здоровье

Одной из самых важных поз в йоге является ширшасана или стойка на голове. Несмотря на то, что она не относится к категории очень сложных поз, ее эффективность невозможно переоценить, ведь регулярное выполнение этой асаны поможет устранить многие проблемы со здоровьем, среди которых головные боли, проблемы со щитовидной железой. Кроме того, стойка на голове способна помочь очистить надпочечники от токсинов и улучшить работу сердца.

Важно в точности следовать правилам выполнения ширшасаны, ведь такая асана не под силу начинающим и чтобы суметь принять стойку на голове, следует подготовиться при помощи более простых поз.

Благодаря стойке на голове на протяжении 3-5 минут в день возможно значительно улучшить работу организма. Прежде всего, стоит отметить, что ширшасана обеспечивает достаточно мощный приток крови к мозгу, и, соответственно гипофизу, ответственного за регуляцию многих эндокринных и нервных расстройств, в частности, связанные с половой системой. В связи с этим стойка на голове способна помочь вернуть влечение к противоположному полу.

Также польза стойки на голове заключается в том, что такое положение способствует восстановлению тканей за счет обратного оттока от внутренних органов из ног. Следовательно, спастись от гула в ногах после напряженного дня можно именно благодаря использованию ширшасаны. К слову, регулярное выполнение стойки на голове – действенная профилактика варикозного расширения вен.

В связи с тем, что таким положением тела обеспечивается приток крови к голове, ширшасана способна помочь устранить головные боли и мигрени, а также психическими расстройствами. К примеру, если Вы страдаете от так называемого синдрома менеджера, распространенного среди работников умственного труда, регулярное выполнение стойки на голове поможет про него забыть. Также ширшасана способна улучшить память и зрение, пробудить клетки мозга, тем самым, предотвращая риск инсультов.

Польза стойки на голове может отразиться и на внешнем виде, ведь за счет присиленного притока крови к голове стимулируются волосяные луковицы, что ускоряет рост волос. Помимо этого, при помощи ширшасаны возможно наполнить кожу лица кислородом, придать ей здоровый румянец.

Важно! Перед тем как приступать к выполнению стойки на голове, следует проконсультироваться со специалистом, ведь такая поза противопоказана в случае определенных проблем со здоровьем. Например, от подобных упражнений следует отказаться при травмах шейного отдела позвоночника, а также, если у Вас повышенное кровяное давление. Воздержаться от выполнения стойки на голове рекомендуется людям с заболеваниями глаз и повышенной кислотностью желудка. В период менструации подобные позы лучше не принимать. Чтобы ощутить на себе пользу стойки на голове, нужно поэтапно подготовиться к ширшасане при помощи более легких поз.

Стойка на голове: поэтапная подготовка к ширшасане

1 этап. Сначала следует научиться поднимать голову на один сантиметр от пола, лежа в шавасане. Удерживать голову следует до тех пор, пока не возникнет чувство дискомфорта. Повторяя такое упражнение несколько раз, Вы сможете укрепить шею. Цель – научиться удерживать голову на протяжении 2-3 минут.

2 этап. Освоение перевернутых асан, такие как “собака мордой вниз” и “упрощенная березка” является важным этапом подготовки к освоению стойки на голове.

3 этап. Постепенное выполнение стойки на голове. Сначала нужно практиковать стойку на коленях с опущенной к полу головой и руками за спиной. Такую позицию следует практиковать неделю, а затем переходить в положение №5, после чего следует неделю практиковать позицию №6. Лишь после этого можно приступать к выполнению полноценной стойки на голове, отрывая ноги.

Одной из самых распространенных ошибок является неправильная точка опоры, когда человек становится не на макушку, а на область лба. Вес следует равномерно распределить на шейный отдел, чтобы все вышло, нужно стоять ровно.

estet-portal.com

Стойка на голове. Нужна ли она вам?

Стойка на голове, безусловно, является одним из самых зрелищных и эффектных физических упражнений. И конечно же, каждый из нас, кто поддерживает своё тело в приличной физической форме, не откажется от возможности научиться правильно выполнять его. Существуют некоторые условия, которые необходимо соблюдать, так как стойка на голове является упражнением сложным и травмоопасным.

Условие первое заключается в том, что ваши физические возможности должны соответствовать требованиям безопасного исполнения упражнения. Ваши руки, плечевой пояс, мышцы шеи должны быть достаточно развиты, чтобы свободно удержать вес вашего тела, ибо стойка на голове по сути своей таковой не является. Голова в данном упражнении выполняет всего лишь роль одной из точек опоры.

Следующее условие заключается в отсутствии у вас противопоказаний, например, повышенного давления, черепно-мозговых травм, проблем с сетчаткой глаз, психических заболеваний. Это условие легко объясняется тем, что в сосудах головного мозга природой не предусмотрено клапанов, регулирующих давление крови в кровеносном русле, и поэтому при выполнении упражнения давление в сосудах головы резко возрастает, что может быть чревато различными негативными последствиями.

Закономерно возникает вопрос, зачем же она нужна, эта опасная стойка на голове? Польза этого упражнения считается совершенно неоспоримой, поскольку очевидно, что при его выполнении разгружаются сосуды ног и усиливается приток крови к головному мозгу, а также гипофизу. Вследствие этого улучшается работа мозга, устраняются умственные нарушения, нормализуется работа дыхательных путей, устраняются половые дисфункции. Обратный ток крови способствует ликвидации застойных явлений в сосудах внутренных органов, очищению воротной вены, что положительно влияет на состояние иммунитета. Укрепляются и оздоравливаются сосуды ног, исчезают отёки.

Итак, каковы же основные правила безопасного выполнения стойки на голове? Категорически запрещается опираться на темя (родничок). Это чревато необратимыми последствиями. Опорную точку на черепе можно определить, если сложить ладони вместе, отвести большие пальцы на 90 градусов от указательных, и приблизить их к ноздрям. Концы указательных пальцев окажутся чуть выше лба и границы роста волос. Там, где у животных растут рога. Это и есть ваша опорная точка.

Выполняется стойка на голове на нескользящей поверхности, можно использовать резиновый коврик. Становимся на колени, руки сгибаем в локтях, предплечья ставим на пол. Голову также ставим на пол на вышеописанную опорную точку, обхватываем ладонями. Кисти рук слегка давят на голову.
Выпрямляем ноги и подтягиваем их как можно ближе к туловищу, колени должны макимально приблизиться к подмышкам. Сгибаем обе ноги, пятки приближаем к тазу. В этом положении выстраиваем равновесие. Выпрямляем ноги только тогда, когда почувствовали себя уверенно.

Не рекомендуется делать это упражнение самостоятельно. При участии опытного тренера, если вас хоть сколько-нибудь интересует йога, стойка на голове перестанет быть труднодостижимой целью. В йоге стойка на голове называется ширшасана, считается самой главной из поз, сочетающей в себе эффективность всех остальных сотен тысяч асан.