≡× МЕНЮ

• Полезно знать
• Мышцы
• Упражнения
• Питание
• Худеем вместе

Обязательные нормативы физподготовки в армии и спецслужбах России (6 фото). Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ (7 фото) Физические нормативы фсб

Люди служащие в армии разделяют жизнь гражданскую на армейскую. В спортивных нормативах есть масса различий и требований к кандидатам и действующим военным в различных родах войск. Многим интересно будет посмотреть армейские требования к спортивной подготовке по различным критериям и сравнить их гражданскими нормами ГТО. Да и каждому мужчине, думаем, будет интересно узнать достаточно ли он подготовлен и закален для сдачи армейских нормативов по физо для военнослужащих в 2019 году и вы уже сами можете соизмерять свои силы и право быть достойным защитником Отечества.

Важно! Нормативы могут быть не точными
Поэтому важно сверять их местами несения службы в профильных учреждениях

Нормативы по физо для призывников в армию

По сути нет утвержденных требований по спортивным нормам, в первую очередь в армию по родам войск отбирают по состоянию психического и физического здоровья. А в армии вас научат на зарядках и бегать и подтягиваться и прочим силовым упражнениям.

Основные нормативы по физо для военнослужащих, проходящих военную службу по призыву

Упражнение

Единицы измерения

Военнослужащие, прослужившие менее 6 месяцев

Военнослужащие, прослужившие 6 месяцев и более

Подтягивание на перекладине

Марш-бросок на 10 км

Лыжная гонка на 5 км

Данные нормативы используются во время сдачи экзаменов абитуриентами для вступления в высшие военные заведения Россия, а также не сильно отличаются, а то и во все схожи, в таких странах, как Украина и Белорусь.

Стоит отметить что в армии на срочной службы созданы все условия для развития физической выносливости. По утрам каждый день зарядка и днем занятия по общефизической подготовки по программе армейской подготовки. В многих спальных помещениях казармы предусмотрены спортивный уголки с тренажерами и с наличием спортивного инвентаря: гантели, гири, штанги, турник, – где каждый военнослужащий подразделения может дополнительно заниматься в свободное время.

Основная задача физической подготовки – это обеспечить максимальную готовность для выполнения боевых задач в полном обмундирование и вооружение, которое порой весит не мало. Для этого проводится тренировочные марш броски в различных условиях по пересеченной местности. Каждый солдат обязан владеть своим телом и умом для успешного выполнения боевого задания.

Нужно понимать, что от призывников в российскую армию никаких особых нормативов не потребуют и будут рады любой физической форме. Поэтому мы хотим рассмотреть нормативы в первую очередь для тех, кто служит по контракту, а также для различных спецслужб России.

Нормативы для военнослужащих по контракту на 2019 год

При поступление на контракт кандидат обязан выполнить три любых норматива из категорий ниже: сила, на скорость и на выносливость по минимальным требованиям. Данные нормативы, как правило выполняются в спортивной форме и в течение одного дня. Выбор 3-х нормативов осуществляется гражданами самостоятельно. Если не выполнен хоть один из нормативов, то сдача не засчитана. Проверка физической подготовленности кандидатов проводят специалиста профильных ведомств. Все результаты проверки нормативов кандидатам должны быть сообщены по факту проверки.

Упражнения для вступления на службу по контракту	Минимальные требования
Сила
Подтягивание на перекладине
Наклоны туловища вперед
Толчок 2 гирь, весом 24 кг
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Нормативы на скорость
Бег на 100 м
Нормативы на выносливость
Бег на 1 км
Бег на 3 км
Лыжная гонка на 5 км
Плавание 500 м*/300 м	13,00 мин	13,30 мин	11,00 мин	11,30 мин

*Плавание принимается при наличии условий для кандидатов в плавсостав ВМФ.

Полная таблица баллов по физической подготовке военнослужащих

Проверка нормативов всех военнослужащих осуществляется из расчетов возрастной группы, которые приведены ниже. Задача каждого набрать определенный суммарный бал для итоговой оценки проверки физической готовности.

Казалось бы, в наш век передовых технологий, когда ведение боевых действий плавно перешло от непосредственного контакта противников, до управления дистанционными устройствами различного радиуса действия и разрушительной силы, готовить солдат для рукопашных схваток не целесообразно. Но реалии военной жизни говорят иначе. Даже самая надежная техника может выйти из строя, либо же быть выведенной из строя противником, и в этом случае солдат должен уметь если не защищаться, так хоть длительное время передвигаться по самой различной местности к новым рубежам. А для этого практически всегда требуется хорошая физическая форма.

Важно отметить, что подготовку военнослужащих можно условно разделить на несколько основных частей:

• подготовку солдат срочной службы;
• подготовку военнослужащих контрактников;
• физические нагрузки на прапорщиков и мичманов;
• подготовка учащихся ВУЗов;
• физические нагрузки для обслуживающего персонала.

Каждый из перечисленных блоков имеет свои особенности и ориентируется на определенные гендерные и вековые группы. В любом случае действующие и будущие солдаты, а также граждане, которые добровольно связали свою жизнь с армий, должны уметь сдавать минимальные нормативы физической подготовки. Среди них выделяются такие упражнения:

• на ловкость и скорость;
• силовые упражнения для рук и ног;
• способность быстро бегать на время на короткие и длинные дистанции;
• быть выносливым;
• уметь плавать;
• минимальный набор приемов рукопашного боя;
• слаженность работы в коллективах различной численности (групповые упражнения).

Следует отметить, что прежде чем сдавать нормативы, военнослужащие имеют возможность подготовиться и поправить свои индивидуальные показатели. Этому способствует ежедневные занятия спортом, отведённое время для самоподготовки, множество спортивных снарядов и приспособлений, которые присутствуют практически в каждой воинской части. Занятия физической подготовкой в армейских подразделениях входят в обязательную общевойсковую подготовку военнослужащих, а сдача нормативов – это промежуточный этап на каждом уровне такой подготовки. И если солдат, прапорщик или офицер не пропускает установленного расписания занятий, следит за своей физической формой, занимается на досуге спортом, пройти определенные нормативными документами нормативы для них не предоставит особого труда. Тем более что они разделены с учетом возрастных категорий, половых признаков, степени возможной физической нагрузки для конкретного воинского подразделения.

Нужно понимать, что обязательный минимум для любого солдата, призванного на службу Родине – это бег на длинные и короткие дистанции, силовые упражнение (минимальное количество подтягивания на турнике и выжимания на брусьях), умение плавать и защитить себя в рукопашной схватке. Все это также сопровождается развитием выносливости, умения слажено действовать в составе отделения, взвода, роты, батальона. Ведь вся воинская служба строится на дисциплине, способности каждого ее участника не только выполнить поставленную задачу, но и, в случае необходимости, подержать и помочь товарищу, который попал в беду. Важно отметить, что результативность сдачи нормативов в составе подразделения оценивается по последнему участнику. Поэтому, чтоб вложиться в норматив, очень важно действовать слажено, следить за состоянием каждого члена конкретного подразделения, и, если потребуется, даже помочь ему справиться с трудностями и преодолеть препятствие.

К военнослужащим проходящим службу в отряде специального назначения "Витязь" предъявляются особые требования, согласно которым боец спецназа должен быть физически развит и готов к выполнению ответственных служебно-боевых задач, иметь отменное здоровье и высокие морально-психологические качества.

Поэтому для подбора военнослужащих к прохождению службы в отряде специального назначения "Витязь" разработана соответсвующая методика, позволяющая оценить физические возможности кандидата, где в ходе проверки оценивается выносливость, сила, скоростные качества, гибкость и ловкость испытуемого.
Результаты тестирования оцениваются суммой баллов.

ТЕСТ № 1. Оценивается выносливость

Беспрерывный бег в течение 12 минут, оценивается по расстоянию, которое преодолел испытуемый за указанное время.

ТЕСТ № 2. Оценивается силовая выносливость

Комплексный силовой тест состоит из последовательно выполняемых упражнений.

Упражнение № 1

Исходное положение упор присев. Принять положение упор лежа и вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.

Упражнение № 2
Выполняется сразу за упражнением 1.

Из исходного положения упор лежа лечь на живот и перевернуться на спину (1), поднять ноги не сгибая в коленях (2), коснуться носками пола за головой (3) (если нет касания, упражнение считается невыполненным), вернуть ноги в исходное положение.
Упражнение повторить 10 раз.

Упражнение № 3
Выполняется сразу за упражнением 2.

Перевернуться со спины на живот, принять исходное положение упор лежа, согнуть руки в локтях до касания грудью пола (земли), выпрямить руки.

Упражнение № 4
Выполняется сразу за упражнением 3.

Занять положение упоp-присев, присесть на одно колено, руки поднять вверх, ладони положить на затылок. Выпрыгнуть вверх, выпрямить ноги, сделать присев на другое колено.
Упражнение повторить 10 раз.

Упражнения 1-4 являются полным циклом комплексного теста. Аттестуемый должен попытаться выполнить максимальное количество циклов.

ТЕСТ № 3. Оценивается сила

Подтягивание на перекладине из положения виса. В нижнем положении ноги не касаются земли (пола), в верхнем положении подбородок должен быть выше перекладины. Не допускаются: раскачивание и выполнение упражнения рывком.

ТЕСТ № 4. Оцениваются скоростные качества

Необходимо пробежать десять отрезков по десять метров за минимальный промежуток времени.

ТЕСТ № 5. Оценивается гибкость

Для оценки гибкости необходимо выполнить 4 упражнения.

ТЕСТ № 6. Оценивается ловкость

Тест состоит из пяти упражнений, последовательно идущих друг за другом без остановки. Каждое упражнение необходимо выполнять технично и правильно (при не технично выполненных упражнениях могут добавляться 10 штрафных секунд). Тест необходимо выполнить в указанной последовательности в минимально короткое время.

Упражнение № 1

Для выполнения упражнения необходим партнер. Партнер ставит ноги на ширине плеч, наклоняет туловище параллельно земле (полу). Испытуемый делает опорный прыжок через партнера, пролезает у партнера между ногами и опять делает опорный прыжок. Упражнение повторить 7 раз (т.е. семь опорных прыжков и семь пролезаний).

Упражнение № 2

Выполнить семь кувырков вперед и семь кувырков назад.

Упражнение № 3

Необходимо пройти отрезок в семь метров на руках. Если тестируемый теряет равновесие и касается ногой пола, упражнение повторить сначала.

Упражнение № 4

Проползти по-пластунски 10 метров.

Упражнение № 5

Исходное положение лежа на спине. Выполнить подъем разгибом 3 раза подряд. Каждая неудачная попытка повторяется.
Перевод секунд в очки проводится путем вычитания суммарного количества очков из 100 (100 - 1 = количество очков).

ТЕСТ № 7. Оценивается смелость

Умение проявлять самообладание и выдержку в учебном поединке.

Учебные поединки по правилам бокса
Один против одного: по формуле боя 1 раунд - 3 минуты
Один (тестируемый) против двух: 1 раунд - 2 минуты
всего 5 минут без перерыва

Оценка результатов теста экспертная
Тестируемый бой ведет пассивно - 0 очков
Тестируемый проявляет активность - 20 очков
Тестируемый в бою 1 x 2 проявляет инициативу - 50 очков

При проведении тестирования спортсмены, имеющие спортивные разряды по боксу, каратэ и рукопашному бою, проверяются отдельно от остальных.

По предлагаемой таблице необходимо определить общее количество очков путем сложения.

Нижний предел 295 очков. Кандидата, набравшего меньшее количество очков, брать для службы в подразделения специального назначения нецелесообразно. Тестирование проводится в один день, последовательность тестов должна соответствовать их нумерации. Время между каждым тестом не должно превышать 10 минут, при этом оценивается возможность человека переносить различные нагрузки в ограниченное время.

ТАБЛИЦА РЕЗУЛЬТАТОВ ТЕСТИРОВАНИЯ

Пройдено метров	Очки	Количество циклов	Очки	Количество подтягиваний	Очки	Секунды	Очки	Сантиметры	Очки	Секунды	Очки
2800	20	1	0	до 8	0	30	25	Упр. №1	80
2900	30	2	0	9	27	29	30	свыше 20	0	78	5
3000	35	3	20	10	30	28	33	15	5	76		3100	39	4	30	11	33	27	36	10	10	74		3200	42	5	40	12	36	26	39	5	15	72	10	3300	45	6	50	13	39	25	42	Упр №2	70			3400	50			14	42	24	45	свыше 30	0	68						15	50	23	50	20	5	66	15					16	50			15	10	64										10	15	60	20											60										Упр. №3	58	25										свыше 10	о	56	30									5	5	54	35									0	10	52	40											50	45										0	48	50									Упр. №4												свыше 10	0											0	10

МАНДАТНАЯ КОМИССИЯ

Мандатная комиссия проводится на заключительном этапе отбора кандидатов в подразделение специального назначения "Витязь", где члены комиссии поочередно беседуют с кандидатами, изучают результаты тестирования и служебные характеристики, заслушивают медработника о состоянии здоровья аттестуемого.
При высоких результатах тестирования, положительной характеристике и медицинских показаниях кандидата зачисляют в подразделение специального назначения. Если у аттестуемого низкие показатели в тестировании, то он может быть зачислен в резерв для службы в подразделениях специального назначения.

Наверное, каждому спортивному мужчине, даже далекому от военного дела, любопытно узнать, достаточно ли он силен, чтобы стать десантником или спецназовцем. Предлагаем проверить, хватит ли вашей физической подготовки на то, чтобы стать достойным защитником Отечества.

Нужно понимать, что от призывников в российскую армию никаких особых нормативов не потребуют и будут рады любой физической форме. Поэтому мы хотим рассмотреть нормативы в первую очередь для тех, кто служит по контракту, а также для различных спецслужб России.

КОНТРАКТНИКИ

Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку. Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин. Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет. Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах. Давайте рассмотрим все это подробнее.

Мужчины до 30 лет:

— подтягивания на перекладине: 10 раз

— отжимания: 45 раз

— бег на 60 метров: 9,8 секунд

— бег на 100 метров: 15,1 с.

— челночный бег 10х10 метров: 28,5 с.

— бег на 3 км: 14,4 минут

— бег на 1 км: 4,2 мин.

— гонка на лыжах (5км): 28 минут

Мужчины старше 30 лет:

— подтягивания на перекладине: 8 раз

— отжимания: 40 раз

— бег на 60 метров: 10 секунд

— бег на 100 метров: 15,8 с.

— челночный бег 10х10 метров: 29,5 с.

— бег на 3 км: 15,5 минут

— бег на 1 км: 4,45 мин.

— гонка на лыжах (5км): 29 минут

Как видите, нормативы по возрасту расходятся, но не так уж сильно, поэтому старшему поколению при регулярных тренировках они вполне по зубам. Теперь перейдем к прекрасному полу.

Женщины до 25 лет:

— наклон туловищем вперед: 25 раз

— отжимания: 12 раз

— бег на 60 метров: 12,9 секунд

— бег на 100 метров: 19,5 с.

— челночный бег 10х10 метров: 38 с.

— бег на 1 км: 5,20 мин.

Женщины старше 25 лет:

— наклон туловищем вперед: 20 раз

— отжимания: 10 раз

— бег на 60 метров: 13,9 секунд

— бег на 100 метров: 20,5 с.

— челночный бег 10х10 метров: 39 с.

— бег на 1 км: 5,45 мин.

ВДВ

Воздушно-десантн ые войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их нормативы по физподготовке особенно интересны. От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости. Итак, смотрим и анализируем:

— подтягивания на перекладине: 13 раз

— бег на 100 метров: 14,1 секунд

— бег на 3 км: 12,3 минуты

— кросс на 5 км: 24 минуты

— лыжная гонка на 5 км: 28 минут

— марш на лыжах 10 км: 1 час 15 минут

— марш бросок в составе подразделения: 56 минут

— преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд

— плавание в обмундировании с оружием: 100 метров

— специальный комплекс рукопашного боя: оценивается баллом

В дополнение ко всему идет несколько силовых комплексов и ряд испытаний на преодоление полосы препятствий.

СПЕЦСЛУЖБЫ: ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО

А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать данным требованиям, придется серьезно попотеть в тренажерном зале.

— подтягивания на перекладине: 25 раз

— отжимания: 90 раз

— жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг)

— пресс лежа на спине: 100 раз

— челночный бег 10х10 метров: 25 секунд

— бег 100 метров: 12,7 секунд

— кросс 3 км: 11 минут

— выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 раз

Также весь этот список дополняют показ техники ударов руками и ногами и участие в различных боях-спаррингах. И упражнение-норма тив, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных – КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 раз прыжок вверх из упора присев. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва!

Как мы видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту нормативы не такие уж суровые, и большинство спортивных людей без проблем их выполнят. Дальше, конечно, все уже не так просто — для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим атлетом.

В целях повышения качества комплектования органов федеральной службы безопасности приказываю:

1. Утвердить:

1.1. Требования по уровню физической подготовки, предъявляемые к гражданам, поступающим на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности ().

1.2. Инструкцию по организации проверки уровня физической подготовки граждан, поступающих на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности и в образовательные организации ФСБ России ().

2. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на Управление кадров Службы организационно-кадровой работы ФРБ России.

Директор

А. Бортников

Уровень физической подготовки граждан оценивается по результатам выполнения физических упражнений. Порядок выполнения физических упражнений приведен в к настоящей Инструкции.

2. Все физические упражнения выполняются в спортивной форме одежды (по сезону), как правило, в течение одного дня.

Повторное выполнение физических упражнений для увеличения количества баллов не допускается.

3. Проверка уровня физической подготовки проводится:

По лыжным гонкам - при температуре воздуха не ниже минус 20°С, при скорости ветра 5-10 м/с и температуре воздуха не ниже минус 15°С, при скорости ветра 10-15 м/с и температуре воздуха не ниже минус 10°С;

По плаванию в открытой воде - при температуре воды не ниже 18°С, скорости ветра до 5 м/с и скорости течения до 0,2 м/с;

Граждане, если не оговорено иное.

Требования.

По другим физическим упражнениям, выполняющимся вне помещений, - при температуре воздуха не ниже минус 15°С, не выше 35°С и скорости ветра до 5 м/с.

4. Проверка уровня физической подготовки граждан осуществляется комиссией органа федеральной службы безопасности по проверке уровня физической подготовки граждан по месту их жительства (месту изучения) в форме зачета.

Комиссия назначается распоряжением руководителя, начальника органа федеральной службы безопасности в составе не менее 3 человек:

Председатель Комиссии - заместитель руководителя, начальника органа безопасности ;

Члены Комиссии:

специалист по оперативно-боевой подготовке подразделения кадров органа безопасности или лицо, в должностные обязанности которого входит организация оперативно-боевой подготовки;

сотрудники подразделения кадров, других подразделений органа безопасности, а также образовательной организации ФСБ России (по согласованию).

5. Сроки проверки уровня физической подготовки граждан определяются подразделением кадров органа безопасности.

Проверка уровня физической подготовки гражданина осуществляется после вынесения Центральной военно-врачебной комиссией ФСБ России или военно-врачебной комиссией территориального органа безопасности заключения о его годности к военной службе.

II. Проверка уровня физической подготовки граждан, поступающих на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности

6. В проверку уровня физической подготовки граждан включаются по 1 физическому упражнению на каждое физическое качество - на быстроту, силу и выносливость.

Гражданин вправе самостоятельно выбрать по 1 физическому упражнению на каждое физическое качество - на быстроту, силу и выносливость из приложения № 2 к настоящей Инструкции.

Граждане, поступающие на военную службу в подразделения специального назначения, береговой охраны, экипажи кораблей и катеров, дополнительно выполняют упражнение по плаванию на 100 м вольным стилем.

7. По результатам выполнения физических упражнений гражданину начисляются баллы в соответствии с приложения № 2 к настоящей Инструкции.

8. Если уровень физической подготовки гражданина по результатам проверки не соответствует Требованиям, ему предоставляется право повторной сдачи зачета в полном объеме после проведения дополнительной подготовки, но не более двух раз в течение срока действия заключения Центральной военно-врачебной комиссии ФСБ России или военно-врачебной комиссии территориального органа безопасности о годности к военной службе.

Повторная сдача зачета в полном объеме также проводится в случае, если с даты сдачи предыдущего зачета прошло более 6 месяцев.

9. Дата, порядок и результаты выполнения физических упражнений фиксируются в ведомости проверки уровня физической подготовки граждан, поступающих на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности и в образовательные организации ФСБ России , по рекомендуемой форме согласно к настоящей Инструкции.

Ведомость хранится в номенклатурном деле подразделения кадров органа безопасности.

В случае зачисления гражданина на военную службу выписка из ведомости приобщается в личное дело.

10. Данные о количестве граждан, прошедших проверку уровня физической подготовки в течение года, и показанными ими результатами ежегодно к 1 декабря направляются подразделением кадров органа безопасности в Управление кадров Службы организационно-кадровой работы ФСБ России.

III. Проверка уровня физической подготовки граждан, поступающих в образовательные организации ФСБ России

11. В проверку уровня физической подготовки граждан, поступающих в образовательные организации ФСБ России , включаются 3 физических упражнения:

Для мужчин - подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км; -для женщин - комплексное силовое упражнение, бег на 100 м, бег на 1 км.

12. По результатам выполнения физических упражнений гражданину начисляются баллы в соответствии с приложения № 2 к настоящей Инструкции.

13. В случае проведения в образовательной организации ФСБ России дополнительного вступительного испытания по физической подготовке в его содержание включаются 3 физических упражнения:

Для мужчин - подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км;

Для женщин - комплексное силовое упражнение, бег на 100 м, бег на 1 км.

По результатам выполнения физических упражнений гражданину начисляются баллы в соответствии с приложения № 2 к настоящей Инструкции.

С учетом конкурса, проводимого в образовательных организациях ФСБ России, уровень физической подготовки граждан определяется путем перевода суммы набранных баллов в 100-балльную шкалу согласно Таблице перевода суммы набранных баллов в 100-балльную шкалу ( к настоящей Инструкции).

14. Гражданам, поступающим в образовательные организации ФСБ России и имеющим спортивные звания и разряды по видам спорта, а также награжденным знаками отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) , к полученному после перевода суммы набранных баллов результату прибавляются дополнительные баллы (наибольшие баллы) по одной из следующих категорий:

Мастер спорта России международного класса - 20 баллов;

Мастер спорта России - 15 баллов;

Кандидат в мастера спорта - 10 баллов;

Первый спортивный разряд - 7 баллов;

Второй спортивный разряд - 5 баллов;

Третий спортивный разряд - 3 балла;

Золотой знак отличия комплекса ГТО - 5 баллов;

Серебряный знак отличия комплекса ГТО - 3 балла.

При этом если полученная сумма превышает 100 баллов, уровень физической подготовки граждан засчитывается равным 100 баллам.

Основанием для начисления дополнительных баллов являются документы, подтверждающие присвоение (подтверждение) спортивных званий и разрядов, награждение знаками отличия комплекса ГТО.

_____________________________

*(5) В службах ФСБ России и аппарате Национального антитеррористического комитета председателем Комиссии могут назначаться заместители начальников управлений.

*(7) За исключением граждан, поступающих в образовательные организации ФСБ России по образовательной программе среднего общего образования, интегрированной с дополнительной общеразвивающей программой, имеющей целью подготовку несовершеннолетних обучающихся к военной службе.

Данные требования также применяются к гражданам, поступающим в иные образовательные организации по направлению ФСБ России в рамках целевого набора.

Порядок выполнения физических упражнений

Подтягивание на перекладине

Исходное положение - вис хватом сверху на прямых руках.

Сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. После фиксации неподвижного положения повторить очередное подтягивание.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела, использование талька (магнезии).

Запрещаются:

Выполнение упражнения без обуви и одежды;

Использование перчаток, ремней и иных средств, облегчающих выполнение упражнения;

Выполнение рывковых, маховых и хлестовых движений.

Жим штанги лежа

Исходное положение - лежа на спине на горизонтальной скамье, хватом сверху за гриф штанги, находящейся на специально оборудованных стойках, поднять штангу на прямые руки.

Согнуть руки до касания грифом штанги груди, разгибая руки выполнить жим штанги от груди. После фиксации штанги на прямых руках, повторить очередной жим штанги.

Разрешается отдыхать в исходном положении, штанга вверху на прямых руках.

Запрещаются:

Использование обратного хвата;

Любые изменения в исходном положении: отрыв головы, плеч, ягодиц от скамьи и ступней ног от пола.

Установлены две весовые категории: до 70 кг, 70 кг и выше. Вес штанги - 70 кг.

Наклоны туловища вперед

Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (с использованием предметов или с помощью партнера, который руками придерживает щиколотки ног).

Наклонить туловище вперед на угол более 90° (до касания локтями коленей), возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. После фиксации неподвижного положения повторить очередной наклон.

Разрешается незначительное сгибание ног.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Исходное положение - упор лежа на прямых руках, туловище прямое.

Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, возвратиться в упор лежа. После фиксации неподвижного положения повторить очередное сгибание.

Упражнение выполняется без остановки в течение 1 мин.

Запрещается касание пола другими частями тела.

Комплексное силовое упражнение

Упражнение выполняется без остановки в течение 1 мин. и состоит из двух упражнений: «наклоны туловища вперед» - 30 с. и «сгибание и разгибание рук в упоре лежа» - 30 с. Смена упражнений осуществляется по сигналу проверяющего. Результат определяется по общей сумме выполненных движений.

Бег на 60 м

Бег на 100 м

Упражнение выполняется с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

Челночный бег 10 x 10 м

Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м.

По команде «Марш» пробежать 10 м, за линией поворота коснуться любой частью тела поверхности площадки, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по Юм. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

Бег на 1 км

Бег на 3 км

Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш, как правило, оборудуются в одном месте.

Лыжная гонка на 5 км

Упражнение выполняется на местности вне дорог с общего или раздельного старта по заранее подготовленной трассе. Старт и финиш, как правило, оборудуются в одном месте.

Плавание на 100 м вольным стилем

Старт выполняется со стартовой тумбы или из воды. Плавание производится любым способом. Поворот выполняется с обязательным касанием стенки любой частью тела.

Таблицы
проверки уровня физической подготовки граждан

Таблица № 1

Упражнение	Мужчины			Женщины
	до 25 лет	25-29 лет	30 лет и старше	до 25 лет	25 лет и старше
сила
Подтягивание на перекладине	+	+	+	-	-
Жим штанги лежа	+	+	+	-	-
Наклоны туловища вперед	-	-	-	+	+
	-	-	-	+	+
Комплексное силовое упражнение	-	-	-	+	+
быстрота
Бег на 60 м	-	-	-	+	+
Бег на 100 м	+	+	+	+	+
Челночный бег 10 х 10м	+	+	+	+	+
выносливость
Бег на 1 км	+	+	+	+	+
Бег на 3 км	+	+	+	-	-
Лыжная гонка на 5 км	+	+	+	+	+
плавание
	+	+	+	-	-

Таблица № 2

Мужчины

Баллы	Подтягивание на перекладине	Жим штанги лежа		Бег на 100 м	Челночный бег 10x10м	Бег на 1 км	Бег на 3 км	Лыжная гонка на 5 км	Плавание на 100 м вольным стилем
		до 70 кг	70 кг и выше
	Единица измерения
	количество раз			с		мин. с
100	30	21	27	11,8	24,0	2.48	9.45	15.00	1.00
99	-	-	-	-	24,1	-	9.49	15.10	1.01
98	29	-	-	11,9	24,2	2.49	9.53	15.20	1.02
97	-	-	26	-	24,3	-	9.57	15.30	1.03
96	28	20	-	12,0	24,4	2.50	10.01	15.40	1.04
95	-	-	25	-	24,5	-	10.05	15.50	1.05
94	27	-	-	12,1	24,6	2.51	10.09	16.00	1.06
93	-	19	24	-	24,7	2.52	10.13	16.10	1.07
92	26	-	-	12,2	24,8	2.53	10.17	16.20	1.08
91	-	18	23	-	24,9	2.54	10.21	16.30	1.09
90	25	-	-	12,3	25,0	2.55	10.25	16.40	1.10
89	-	17	22	-	25,1	2.56	10.29	16.50	1.11
88	24	-	-	12.4	25,2	2.57	10.33	16.55	1.12
87	-	16	21	-	25,3	2.58	10.37	17.00	1.13
86	23	-	-	12,5	25,4	2.59	10.41	17.05	1.14
85	-	15	20	-	25,5	3.00	10.45	17.10	1.15
84	22	-	-	12,6	25,6	3.01	10.49	17.15	1.16
83	-	14	19	-	25,7	3.02	10.53	17.20	1.17
82	21	-	-	12.7	25,8	3.03	10.57	17.25	1.18
81	-	13	18	-	25,9	3.04	11.01	17.30	1.19
80	20	-	-	12,8	26,0	3.05	11.05	17.35	1.20
79	-	12	17	-	-	3.06	11.10	17.40	1.21
78	19	-	-	12.9	-	3.07	11.15	17.45	1.22
77	-	11	16	-	26,1	3.08	11.20	17.50	1.23
76	18	-	-	13.0	-	3.09	11.25	17.55	1.24
75	-	10	15	-	-	3.10	11.30	18.00	1.25
74	-	-	-	13.1	26,2	3.11	11.32	18.08	1.26
73	17	-	-	-	-	3.12	11.34	18.16	1.27
72	-	-	-	13.2	-	3.13	11.36	18.24	1.28
71	-	-	-	-	26,3	3.14	11.38	18.32	1.29
70	16	-	14	-	-	3.15	11.40	18.40	1.30
69	-	-	-	13.3	-	3.16	11.42	18.48	1.31
68	-	-	-	-	26,4	3.17	11.44	18.56	1.32
67	-	9	-	-	-	3.18	11.46	19.04	1.33
66	15	-	-	13,4	-	3.19	11.48	19.12	1.34
65	-	-	13	-	26,5	3.20	11.50	19.20	1.35
64	-	-	-	-	-	3.21	11.52	19.28	1.36
63	-	-	-	13,5	-	3.22	11.54	19.36	1.37
62	14	-	-	-	26,6	3.23	11.56	19.44	1.38
61	-	-	-	-	-	3.24	11.58	19.52	1.39
60	-	8	12	13,6	-	3.25	12.00	20.00	1.40
59	-	-	-	-	26,7	3.26	12.06	20.06	1.41
58	13	-	-	-	-	3.27	12.12	20.12	1.42
57	-	-	-	13,7	-	3.28	12.18	20.18	1.43
56	-	-	-	-	26,8	3.29	12.24	20.24	1.44
55	-	-	-	-	-	3.30	12.30	20.30	1.45
54	12	7	-	13,8	-	3.31	12.36	20.36	1.46
53	-	-	11	-	26,9	3.32	12.42	20.42	1.47
52	-	-	-	-	-	3.33	12.48	20.48	1.48
51	-	-	-	13,9	-	3.35	12.54	20.54	1.49
50	11	-	-	-	27,0	3.37	13.00	21.00	1.50
49	-	-	-	-	-	3.39	13.06	21.06	1.51
48	-	6	-	14,0	-	3.40	13.12	21.12	1.52
47	-	-	-	-	27,1	3.41	13.18	21.18	1.53
46	10	-	10	14,1	-	3.42	13.24	21.24	1.54
45	-	-	-	-	-	3.43	13.30	21.30	1.55
44	-	-	-	14,2	27,2	3.44	13.36	21.36	1.56
43	-	-	-	-	-	3.45	13.42	21.42	1.57
42	9	5	-	14.3	-	3.46	13.48	21.48	1.58
41	-	-	-	-	27,3	3.47	13.54	21.54	1.59
40	-	-	9	14,4	-	3.48	14.00	22.00	2.00
39	-	-	-	-	-	3.49	14.05	22.20	2.01
38	8	-	-	14,5	27,4	3.51	14.10	22.40	2.02
37	-	-	-	-	-	3.53	14.15	23.00	2.03
36	-	4	8	14,6	-	3.55	14.20	23.20	2.04
35	-	-	-	-	27,5	3.57	14.25	23.40	2.06
34	7	-	-	14,7	-	3.59	14.30	24.00	2.08
33	-	-	7	-	-	4.01	14.35	24.20	2.10
32	-	-	-	14,8	27,6	4.03	14.40	24.40	2.12
31	-	-	-	14,9	-	4.05	14.45	25.00	2.14
30	6	3	6	15,0	-	4.10	14.50	25.20	2.16
29	-	-	-	15,1	27,7	4.15	14.55	25.40	2.18
28	-	-	-	15,2	-	4.20	15.00	26.00	2.20
27	-	-	5	15,3	-	4.25	15.05	26.20	2.22
26	-	-	-	15,4	27,8	4.30	15.10	26.40	2.24
25	5	-	-	15,6	-	4.35	15.15	27.00	2.26
24	-	2	4	15,8	-	4.40	15.20	27.20	2.28

Женщины

Баллы	Наклоны туловища вперед	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	Комплексное силовое упражнение	Бег на 60 м	Бег на 100 м	Челночный бег 10х Юм	Бег на 1 км	Лыжная гонка на 5 км
	Единица измерения
	количество раз			с			мин. с
100	55	34	46	8,8	14,8	29,0	3.40	25.00
99	-	33	-	-	14,9	29,1	3.41	25.10
98	54	32	45	-	-	29,2	3.42	25.20
97	-	31	-	8,9	15,0	29,3	3.43	25.30
96	53	30	44	-	-	29,4	3.44	25.40
95	-	-	-	-	15,1	29,5	-	25.50
94	52	29	43	-	-	29,6	3.45	26.00
93	-	-	-	9,0	15,2	-	-	26.10
92	51	28	42	-	-	29,7	3.46	26.20
91	-	-	-	-	15,3	29,8	-	26.30
90	50	27	41	-	-	29,9	3.47	26.40
89	-	-	-	-	15,4	-	-	26.50
88	49	26	40	9,1	-	30,0	3.48	26.55
87	-	-	-	-	15,5	30,1	-	27.00
86	48	25	39	-	-	30,2	3.49	27.05
85	-	-	-	-	15,6	-	-	27.10
84	47	24	-	-	-	30,3	3.50	27.15
83	-	-	38	9,2	15,7	30,4	-	27.20
82	46	23	-	-	-	30,5	3.51	27.25
81	-	-	37	-	15,8	-	-	27.30
80	45	22	-	-	-	30,6	3.52	27.35
79	-	-	36	-	15,9	30,7	-	27.40
78	44	21	-	9,3	-	30,8	3.53	27.45
77	-	-	35	-	16,0	-	-	27.50
76	43	20	-	-	-	30,9	3.54	27.55
75	-	-	34	-	16,1	31,0	-	28.00
74	42	-	-	-	-	31,1	3.55	28.05
73	-	19	-	-	-	-	-	28.10
72	41	-	33	9,4	16,2	31,2	3.56	28.15
71	-	-	-	-	-	31,3	-	28.20
70	40	18	-	-	-	31,4	-	28.25
69	-	-	-	-	16,3	-	3.57	28.30
68	39	-	32	-	-	31,5	-	28.40
67	-	17	-	-	-	-	-	28.50
66	38	-	-	9,5	16,4	31,6	3.58	29.00
65	-	-	-	-	-	31,7	-	29.10
64	37	16	31	-	-	-	-	29.20
63	-	-	-	-	16,5	31,8	3.59	29.30
62	36	-	-	-	-	-	-	29.40
61	-	15	-	-	-	31,9	-	29.50
60	35	-	30	9,6	16,6	32,0	4.00	30.00
59	-	-	-	-	-	32,2	4.02	30.10
58	34	14	-	-	16,7	32,4	4.04	30.20
57	-	-	-	9,7	-	32,6	4.07	30.30
56	33	-	29	-	16,8	32,9	4.10	30.40
55	-	13	-	9,8	16,9	33,1	4.13	30.50
54	32	-	-	-	-	33,3	4.16	31.00
53	-	-	-	9,9	17,0	33,5	4.19	31.10
52	31	12	28	-	17,1	33,7	4,22	31.20
51	-	-	-	10,0	17,2	33,9	4.25	31.30
50	30	-	-	-	-	34,1	4.27	31.40
49	-	11	-	10,1	17,3	34,2	4.29	31.50
48	29	-	27	-	17,4	34,3	4.31	32.00
47	-	-	-	10,2	17,5	34,4	4.33	32.10
46	28	10	-	-	17,6	34,5	4.35	32.20
45	-	-	-	10,3	17,7	34,6	4.37	32.30
44	27	-	-	-	17,8	34,7	4.39	32.45
43	-	-	26	10,4	17,9	34,8	4.41	33.00
42	26	9	-	-	-	34,9	4.43	33.15
41	-	-	-	10,5	18,0	35,0	4.45	33.30
40	25	-	-	-	18,1	35,1	4.47	33.45
39	-	-	25	10,6	-	35,2	4.49	34.00
38	24	8	-	-	18,2	35,3	4.51	34.15
37	-	-	-	10,7	18,3	35,4	4.53	34.30
36	23	-	-	-	18,4	35,5	4.55	34.45
35	-	-	24	10,8	18,5	35,6	4.57	35.00
34	22	7	-	10,9	-	35,7	4.59	35.20
33	-	-	-	-	18,6	35,8	5.01	35.40
32	21	-	-	11,0	18,7	35,9	5.03	36.00
31	-	-	23	ИЛ	18,8	36,0	5.05	36.20
30	20	6	-	-	18,9	36,1	5.07	36.40
29	-	-	-	11,2	19,0	36,2	5.09	37.00
28	19	-	22	п,з	19,2	36,3	5.10	37.20
27	-	-	-	-	19,4	36,4	5.15	37.40
26	18	5	-	11,4	19,6	36,5	5.20	38.00

Ведомость
проверки уровня физической подготовки граждан, поступающих на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности и в образовательные организации ФСБ России

1.	________		___________ 20__ г., (дата)
2.	________		___________ 20__ г., (дата)	_________________, ___________________________ (упражнение) (место выполнения упражнения)
3.	________		___________ 20__ г., (дата)	_________________, ___________________________ (упражнение) (место выполнения упражнения)
4.	________		___________ 20__ г., (дата)	_________________, ___________________________ (упражнение) (место выполнения упражнения)

№ п/п	Фамилия, инициалы	Год рождения	Требуемая сумма баллов/ минимальный пороговый уровень в каждом упражнении	Упражнения											Сумма баллов	Итог (зачет/ незачет)
				на быстроту			насилу			на выносливость			плавание
				наименование	результат	балл	наименование	результат	балл	наименование	результат	балл	результат	балл

Таблица
перевода суммы набранных баллов в 100-балльную шкалу

Установлены требования к уровню физической подготовки, предъявляемые к гражданам, поступающим на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности.

Урегулированы вопросы проведения проверок уровня физической подготовки указанных лиц, а также граждан, поступающих в образовательные организации ФСБ России.

Уровень физической подготовки оценивается по результатам выполнения определенных упражнений. Приведен их перечень. Установлены необходимые для выполнения нормативы.

Все упражнения выполняются в спортивной форме одежды (по сезону) в течение одного дня.

Повторное выполнение упражнений для увеличения количества баллов не допускается.

Сумма набранных баллов	Баллы по 100-балльной шкале	Сумма набранных баллов	Баллы по 100-балльной шкале	Сумма набранных баллов	Баллы по 100-балльной шкале
300	100	212	65	142	30
297	99	210	64	140	29
294	98	208	63	138	28
291	97	206	62	136	27
288	96	204	61	134	26
285	95	202	60	132	25
282	94	200	59	130	24
279	93	198	58	128	23
276	92	196	57	126	22
273	91	194	56	124	21
270	90	192	55	122	20
267	89	190	54	120	19
264	88	188	53	118	18
261	87	186	52	116	17
258	86	184	51	114	16
255	85	182	50	112	15
252	84	180	49	ПО	14
249	83	178	48	108	13
246	82	176	47	106	12
244	81	174	46	104	11
242	80	172	45	102	10
240	79	170	44	100	9
238	78	168	43	98	8
236	77	166	42	96	7
234	76	164	41

А ведь правду говорят, что попасть в спецподразделение спецназа ФСБ не так уж и просто.
Во-первых, вы должны быть в отличной физической форме, чтобы сдать целый ряд экзаменов на физическую подготовку.
А во-вторых, нужно иметь действительно выдающийся послужной список, чтобы вас смогли хотя бы направить на сдачу нормативов,
о которых вы сможете почитать в продолжении поста.
Также смотрим:

1 . Подтягивание - 25
2 . Отжимание от пола - 90
3 . Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4 . Бег 100 м. - 12,7
5 . Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
6 . Кросс 3000 м - 11.00 мин
7 . Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8 . Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90

Я тут было уже обрадовался и надул грудь.
Подтягивания? - легко, жим сто-килограммовой штанги - пожалуйста,
пресс 100 раз - да в качестве разминки! Бег - ну ок, за 12 секунд не пробегу,
но за 14 - не вопрос. Вот прыжки со сменой ног - таки да, но можно ведь потренироваться.
И я уже хотел лихо цыкнуть зубом и вскинуть бровь, как разглядел последнюю строчку.
Нет, там не было ничего особенного. Не задание даже, ни тест, а так, небольшое условие.
Но прочтя его...

Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.

Слушайте, там реально супермены!